尊龙凯时官方网站说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上尊龙凯时官方网站，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

　　山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖向外打开，双手臂向上延展合十保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

　　山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓吸气脊柱延展向上尊龙凯时官方网站，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚分开约一腿长双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸

　　俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行双手前平举，稳定身体平衡保持5-8个呼吸

　　手杖式坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气直背向前向下双手握住前脚掌，也可以借助伸展带保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

　　坐立在垫子上，屈双膝双手抱住大腿后侧，慢慢躺下手放身体两侧，掌心朝上慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展闭上双眼尊龙凯时官方网站，全身放松，冥想5-10分钟