尊龙凯时官方网站当前，疫情防控进入了关键时期。尽量宅在家，少出门，仍是最有效的防控方式。其实，居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫。

　　疫情发生后尊龙凯时官方网站，从国家到地方，各级体育部门迅速组织力量，通过各种渠道组织了一系列“居家健身”线上活动，以满足各族群众在家锻炼的需求。

　　2月7日，由自治区体育局和自治区卫生健康委员会联合举办的“健康新疆”居家战“疫”全民科学健身线上活动正式推出，在朋友圈引发大家刷屏关注。

　　此次活动包括第九套广播体操、太极拳、啦啦操、花式毽球、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、街舞、客厅马拉松、桥牌10个项目，均采用线上比赛方式。参赛者通过关注自治区体育局官方微信公众号“体育健身365”，了解比赛要求，上传比赛视频到指定邮箱，就可参与活动。

　　自治区体育局群众体育处处长翟鸿飞说，举办活动目的是为了满足疫情防控期间群众健身需求，引导大家在家更好地开展科学健身活动，切实增强体质、提高免疫力，更好地发挥体育在预防和干预、治疗疾病方面的功能。

　　田佳是刚走出大学校园的学生。“宅”在家里的她下载了一个运动软件，每天坚持在家中健身。

　　“不少人之前没有在家健身的习惯，更多是去健身房或户外锻炼，所以家里不会有很多健身器械，但我们可以根据家里的场地和借助家中的一些物品等进行练习。”新疆体育总会秘书长杨德忠认为，椅子和矿泉水瓶就是很实用的两样健身“帮手”。“矿泉水瓶或是玻璃杯家家都有，而且重量和大小都可以自主选择，适合做一些推举和拉伸练习尊龙凯时官方网站。”

　　在杨德忠看来，桌椅、墙面、垫子、床铺尊龙凯时官方网站、地板都可以成为健身的辅助用具，帮助大家进行体育锻炼。同时，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲、拉伸、跳绳、爬楼梯等方式健身。“国家体育总局推出的科学健身18法，自治区体育局官方微信公众号推荐的居家健身运动小方法，都非常适宜在家中开展体育锻炼。”

　　运动需要科学的指导，不能盲目。任何运动和锻炼，过犹不及，应根据自己的年龄和实际情况，合理选择适合的运动项目。

　　杨德忠建议：“平时锻炼少的人，要循序渐进，科学练习，不求速成，以活动身体肌肉、关节、心肺功能为主，增强肌肉的弹性、延伸性，降低肌肉的黏性。”

　　新疆师范大学体育学院副教授况明亮认为，居家运动应采取适当的中低强度，不追求高强度，避免出现肌肉拉伤和关节损伤。同时，要加强呼吸训练。用伸懒腰的方式，鼻吸嘴呼，胸腔和腹部一起扩张和收缩。呼吸能够带动全身免疫系统的循环，起到提升免疫力的作用。

　　翟鸿飞说：“普通群众居家时，应提升主动健康意识，遵循科学指导，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式。”

　　“保持良好心态，坚持正常有规律的生活作息时间，对防疫至关重要。”杨德忠说，每天11时至12时、16时至17时是锻炼的最佳时间段。