尊龙凯时官方网站补充：始终保持腰椎稳定，臀部不要离开地面，如果可以的话，左腿可以伸直放在垫子上，左手压住左侧腹股沟，帮助身体稳定。尊龙凯时官方网站

　　这个动作颈椎不好的人，可以双手十指相扣抱住后脑勺，手肘向两侧打开，有点像我们伸懒腰的样子；肩胛骨的上缘离开地面就可以了，眼睛看天花板的方向或者脚趾；如果感觉颈椎压力还是比较大，就直接仰卧在地面做。运动的前提是保护好自己的安全。

　　在这一步你可以配合修复腹直肌分离的手法，尊龙凯时官方网站吸气让腹部隆起，呼气双手从两侧腰向腹部中央按压，尊龙凯时官方网站具体手法见这篇文章。老师：孩子都大了，腹部还松弛下垂像刚出月子，有办法恢复吗？有

　　千万不要小看最后呼吸加手法相配合的动作，可以很好的锻炼腹横肌的力量，瘦小腹和侧腰的法宝，也可以单独练习。