尊龙凯时官方网站对于瑜伽习练者来说，瑜伽体式是基础，能否真正学好瑜伽，体式有没有做对是一个很重要的方面。

　　见过很多人，不管是练瑜伽还是做其他运动，身体都不能很稳定的固定好一个姿势，甚至是前后摇摆站不稳，严重一点的可能会因此受伤。

　　关于这一点尊龙凯时官方网站，可能有两个方面的原因，一个是本身的平衡能力不好，还有一个是核心力量不够！

　　在瑜伽习练过程中，如果你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。那么你非常可能出现我们刚刚说过的那个现象，即身体没有稳定，这是瑜伽的一忌。

　　没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。

　　经常听老师说核心练习，我们一般认为是腹部，其实核心练习，不单单指腹部训练。

　　所谓“核心”是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。“核心是指上身下肢之间的中间区域”。再具体一点，瑜伽核心可以分成内、外核心两部分。

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。

　　内核心是由膈肌（横膈膜），腹横肌（腹部深层肌肉），多裂肌，髂腰肌，盆底肌一起组成。外核心就是腹直肌，腹内尊龙凯时官方网站，外斜肌，臀大肌，髋外展肌群，下背部肌肉，竖脊肌一起组成。看下图其实可以有一个很直观的印象。

　　骨盆底肌肉：他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。

　　腹部肌肉：腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱，并向中部区域提供流动性。在瑜伽中，腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

　　髂腰肌:瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像是船式中的腹部姿势和手臂平衡。

　　膈膜：在地理位置的角度来说，膈膜是你的核心区的顶部。这种膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！

　　核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住，包裹着内脏，稳定我们的整个身体，如果核心力量不足，松垮垮的尊龙凯时官方网站，那么后果可想而知！

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。

　　强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

　　所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

　　核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，加大总体能量的输出，让你更有力量。

　　强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置，深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。

　　这大大地预防了运动损伤的发生，比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等，这些损伤会直接影响训练效果。

　　瑜伽的习练就在一呼一吸之间，无论哪一种体式，都需要配合呼吸的节奏。所以，瑜伽练习的核心，你掌握了吗？