尊龙凯时弯体式一般被称为“心脏打开者”。脊柱向后弯曲,身体前部——胸部、肺部、腹部和内脏器官——都被拉伸打开。后弯体式使人充满活力:当你完成后弯体式时,你会明显感觉到更有能量了。

　　半蛙式：半蛙式是弓式的极好准备体式,有助于弓式体式所有用到的肌肉的拉伸。

　　1躺下,腹部着地。弯曲肘部,用前臂支撑起身体,肘部在双肩的正下方。这被称为人面狮身式。

　　2弯曲左膝,左脚跟靠向左侧臀部尊龙凯时官方网站。左手向后抓住左脚外侧,左脚向左侧臀部方向用力尊龙凯时官方网站。

　　3左脚继续靠向左侧髋部。右前臂和右肘用力按压地面,以避免肩部塌陷。肩部处于中立位置且对齐瑜伽垫前方。保持呼吸1-5次。另一侧重复以上动作。

　　益处：拉伸肩部、躯干、喉部、腹部、大腿、腰部和踝部尊龙凯时官方网站，增强后背肌群力量，改善姿态

　　弓式:弓式有时被称作“弓箭”。 Dhanur是指弓的形状、弯曲、弧形的。这个体式就像是一只准备射箭的弓一样。

　　1躺下,腹部着地,前额着地,双臂和双腿伸直。骨盆和下腹部向地面方向用力:这是你的根基。