尊龙凯时官方网站瑜伽初学者如何自学瑜伽？相信许多的初学者对于瑜伽的认识，刚开始都会有一些问题需要解答，这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问，同时整理出初学者的必备瑜伽用品，以及基本瑜伽热身动作，帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频，或是瑜伽在线课程，来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。

　　初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频尊龙凯时官方网站，从最简单的动作开始练习，不过每次练习10-30分钟即可，因为初学者无法很好的控制和掌握，发力点可能施展不对尊龙凯时官方网站，所以可能容易带来身体损伤，建议先简单的去学习一些、冥想，和最简单的体式动作，高难度体式避免先去做，瑜伽虽然是运动当中最柔和的，但是运动会带来一定的损伤风险，所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战，没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等，如果想深入学习的话，建议去专门的瑜伽机构学习。

　　瑜伽服是作为瑜伽练习的基本服装，有效帮助在各种瑜伽动作的练习，合适的瑜伽服提升姿势的伸展

　　瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成瑜伽动作，借助瑜伽垫可以达到更好的效果。

　　一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

　　防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带，既适合初学者，也适合瑜伽老师。

　　柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

　　做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。

　　这几本书是了解什么是真正的瑜伽，因为初学者对于瑜伽的认知大多是减肥，健身等等，通过以上三本书的阅读会让你更新瑜伽的认知，因为它真的不是一种简单的健身运动，《瑜伽之心》和《瑜伽之树》，通过对瑜伽的认知，也会重新树立你对瑜伽的观念。

　　7. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　8. 宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。

　　练习瑜伽前必须先热身，为瑜伽练习做好准备，在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

　　任何体式都应该循序渐进、顺其自然，特别是初学者，如果过快勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，反而造成伤害。

　　在做每个动作前要有相当的了解，做的时候对自己的状态要有清晰的感知（觉知），由简单到难。

　　练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

　　在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，

　　直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

　　每个人的身体情况不一样，我们只需在自己力所能为，在自己的极限范围内练习即可。

　　经期不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作，孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后，再进行孕妇瑜伽课程。

　　如有腰椎、颈椎问题，严重的心脏病、高血压、眩晕症、糖尿病、高度近视等情况，都要特别注意，适当练习。

　　热身动作对于初学者来说是十分必要的，通过热身，让长久没运动的身体增加血液循环，拉伸全身肌肉，提高身体灵活度，有助于后期的瑜伽练习，帮助达到标准的体式动作。

　　a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离，双手掌地，手臂打直向后移动。

　　b、双腿向后伸展，身体始终保持成一条直线，不可以弯曲，不然会对身体产生不可逆转的影响。

　　c、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上，保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上尊龙凯时官方网站，重复几组呼吸。

　　b、两腿打直，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右脚。

　　练完之后不要立刻蹲坐着休息，练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环，不利于消除疲劳以及体能的恢复。

　　不要立即吃饭，练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态，而且血液也会进行重新分配，腹腔里面的血液会相对较少，所以练完瑜伽立即吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能混乱。

　　不要立刻洗澡，瑜伽虽然经常会大面积出汗，但不宜立刻洗澡，特别是热水澡，这样会使心脏和大脑供血不足，洗后会出现头晕恶心等情况，这对于身体健康方面是不宜的，练习后20分钟之后再桑拿。

　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，如果一时凉快和解渴而饮用大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，可能诱发肠胃道疾病，所以，瑜伽后不要立即饮用大量冷饮，应适宜补充少量的白开水或盐水。

　　瑜伽的肌肉表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，瑜伽后如果立即走进冷气空调居室或在风口处，甚至为了凉快而用冷水冲头，都会使皮肤紧缩，而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。