尊龙凯时你有没有体验过露着大长腿吹空调，站起来时膝盖仿佛中了一箭那种酸爽的感觉？

　　如果有，你就注意了，你的膝盖正在向你发出警告！膝关节，承受着人体大部分重量、关节结构极其复杂。

　　它不像肩关节和髋关节那么灵活，只能在屈曲、伸展这一个方向活动，是人体最容易出现问题的一个关节。

　　爬楼梯、跑步、弯腰……每一个动作都会用到它，可以说是无时无刻都在损耗它。

　　然而，许多人不会关注膝盖的状况，甚至在从事各项剧烈运动时，未让膝盖暖身就上阵。

　　于是膝盖疼痛，成为大众一种非常普遍的病症。甚至年轻人的膝盖问题所占的比例越来越高……

　　很多长期参加跑步、骑行等运动的人都会出现半月板损伤的情况，是由于缺乏运动常识，采用错误的方法锻炼导致的。

　　越复杂的运动受伤的可能就越大，像篮球足球、负重深蹲等都是让膝盖受伤的高发运动。

　　但是寒冷对膝盖的伤害是很大，这个只有因为膝盖受凉引起的风湿疾病的人才懂。

　　肌肉太无力，膝盖就容易受伤；身体肥胖的人，会因为自身的重量让膝关节长期处于超负荷的状态，从而出现膝盖疼痛的情况。

　　膝关节的结构极其复杂，由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。任何一个部位的损伤，都会造成膝关节的不适。

　　髌骨软骨的损伤：这种损伤是不可逆的，一般是由运动过度或不当的运动方法导致的。

　　半月板损伤：这种损伤可通过手术治疗或自我修复来还原，具体方法要根据损伤程度来定。一般是由长期负重或扭伤导致的。

　　交叉韧带、内外侧副韧带撕裂：韧带扭伤要手术治疗。一般是由运动损伤引起的。

　　如果你的膝盖目前还没有任何病变，只是偶尔感觉不舒服，下面的方法就适合你，用来预防膝关节疾病。尊龙凯时官方网站

　　经常练习下面这几个瑜伽体式，可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。

　　●俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型

　　●膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸

　　●每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留

　　●吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线

　　●打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上，启动双腿的力量，让双腿均摊身体的重量，右大腿尽可能保持与地面平行

　　●保持稳定的呼吸5-10秒，尊龙凯时官方网站吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习

　　在瑜伽练习中，除了通过这些体式来保护膝关节，我们一定要注意，在屈膝的时候，尊龙凯时官方网站膝盖不要超过脚趾尖，并且要注意膝关节的正位，也即是膝盖要指向第2、3个脚趾尖的方向。

　　在生活中，也要多注意保护膝关节，避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等。