尊龙凯时瑜伽的基本风格有鹰、斜、狗、蝗等。如果你想成为一只鹰，你必须首先站成山形，弯曲你的左膝。右腿从前到后缠绕左膝，叠放在左大腿上。将右脚勾在左小腿后面，使右腿胫骨靠近左小腿，右脚大脚趾刚好在左脚踝内侧上方。右腿完全包住左腿，保持平衡。那么瑜伽的基本形式和好处是什么呢？看看中国瑜伽联盟瑜伽学校小编今日给大家的解答吧！

　　之后弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空；停留此姿势15－30秒，然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

　　鹰式是瑜伽中最常见的法之一，尊龙凯时官方网站在做这个体式的时候要注意：肩胛骨外展并上提，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，前臂旋前；脊柱中立位或轻微屈曲；髋关节屈曲，内转并内收，膝关节屈曲内转。

　　斜板式正确姿势是：俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

　　要做上犬式，大家要先仰卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。要注意前臂和地板地面相对垂直。之后吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛试着将身体沿着地面往前抬起。

　　然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，尊龙凯时官方网站使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。尊龙凯时官方网站

　　之后挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬，腿部绷直，膝盖绷紧。要注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

　　要注意：稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。

　　作为行业界老牌瑜伽教练培训基地，中国瑜伽联盟教练考级中心是专注瑜伽教练考级、课程开发培训、颁发证书的机构，提供零基础全日制瑜伽教练培训课程体系，拥有雄厚的师资力量和开阔的国际瑜伽视野，机构内的每位高级导师教培经验均在10-15年以上，保障了课程质量。