尊龙凯时官方网站瑜伽反手蝗虫式（Viparita Salabhasana），是一种难度较高的瑜伽体式，主要可用于锻炼柔韧性以及身体的平衡能力，也有健身者常常采用这种健身方式来锻炼手臂、腹部以及背部肌肉的力量。

　　瑜伽反手蝗虫式作为一种难度较高的瑜伽体式，其动作步骤以及注意事项是每一位健身者在健身之前都应该掌握的。

　　第一步：昂首仰卧在瑜伽垫上，下颚及喉部紧贴瑜伽垫，脚背也紧贴瑜伽垫，双腿微微岔开，两脚与腰同宽，双臂伸直，尊龙凯时官方网站双手十指相扣放在胯部，腹部压在手肘上。

　　第二步：屈膝，抬双脚，以肩部和手臂为支撑，利用腹部和背部肌肉的力量将腹部、腿部及臀部抬起（腰部及腰部以下的身体朝头部方向反向屈体），直至身体屈体到可承受的极限状态。

　　为避免扭伤腰部，健身者在瑜伽反手蝗虫式运动之前，要充分地活动腰部关节，另外在进行反向屈体时，速度不宜过快。为避免摔伤，健身者最好选择距离墙壁较近的位置进行反向躯体，这样即便是屈体过度，也不会摔向身体前侧；另外在还原过程中，健身者应尽量以脚掌着地，以免磕伤膝盖。

　　反向屈体的维持时间不宜过长，一般以15-30秒为宜，时间过长容易导致腰部肌肉过劳。

　　选择靠墙的位置铺上瑜伽垫，以腿部朝墙的方式俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直，放在腿部下侧，双手展开，掌面紧贴瑜伽垫，利用臀部、腰部和腿部（腿部与墙面的摩擦力）将腰部及腰部以下向上抬起，双脚离开墙面，尊龙凯时官方网站进行反向躯体屈体动作，直至身体到达可承受的极限状态。尊龙凯时官方网站

　　瑜伽反手蝗虫式对平衡能力及柔韧性的锻炼效果非常好，但是具有一定的危险性，健身者们在进行这种瑜伽体式的时候一定要注意安全。