尊龙凯时官方网站五千多年以来，瑜伽在全球发展迅速，流传至今已经衍生出多种流派和类别，甚至还衍生出了很多新奇的瑜伽练习方式；然而，每一种练习方式，都是以原有的瑜伽体式作为基础，再针对不一样的功效和特点，它们的共同目的都是为了健康和美丽。

　　本期文章将给伽人们盘点一下现代常见的瑜伽流派分类，教大家选择最适合自己的一种瑜伽锻炼~

　　哈他瑜伽也是传统瑜伽，是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联；在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。追求通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让身体进入平衡的状态。同时在精神上追求让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

　　阿斯汤加瑜伽来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系，它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种，所以相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加瑜伽比较注重运动强度和精神练习。

　　适合人群：阿斯汤加瑜伽的运动强度稍大，适合体能较好的人群或进阶瑜伽练习者。

　　艾扬格瑜伽以其创始人 BKS Iyengar（艾扬格） 的名字命名，艾扬格瑜伽以对辅具的巧妙运用而闻名。艾扬格非常注重人体正确的摆放、生理结构、骨骼肌肉的功能，强调动作的精准、到位，具有矫正和恢复身体的效果，所以在练习艾扬格瑜伽的过程中会使用多种辅具，包括椅子、墙壁以及更专业的瑜伽带、瑜伽砖等。

　　适合人群：适合体弱入门者和需要提高质量的进阶练习者，由于瑜伽辅具的加入，同时也适合喜欢研究体式细节和尝试运用辅具练习的初学者。

　　热瑜伽又称高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽。高温瑜伽练习的动作相对固定，由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，通过大量的排汗加速新陈代谢，消耗脂肪，减轻体重。

　　在高温环境中练习瑜伽可以让习练者更深入地了解姿势，改善血液循环，并帮助身体排毒，同时简单且固定的体式不会分散练习者的精力，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。

　　适合人群：适合任何阶段的练习者特别是平时生活压力过大的人群，比如办公室一族。

　　昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽，序列经过精心设计，通过用唱诵和冥想以及特定的呼吸方法来放松身心 ，更多地关注在灵性层面，而不是身体。昆达利尼瑜伽将体式、呼吸、梵音唱颂和冥想融为一体，结合身体、心灵和灵性于一体的禅修瑜伽。以强调呼吸、手印和唱诵的方式，通常以唱诵开始，然后是呼吸练习、热身，体式，以及最后的放松和冥想。练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，帮助信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。

　　阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley 结合中医经络、太极学说与西方的骨骼肌肉原理，逐渐形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸；长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　阴瑜伽在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，并糅合中国道教和武术的精粹，属于一种较慢的瑜伽风格，它旨在增加关节的循环并提高灵活性，练习的重点是臀部、下背部和大腿，尊龙凯时官方网站并使用垫子、毯子等辅具让重力起作用，帮助放松。

　　力量瑜伽也被称为美式的阿斯汤伽，起源于阿斯汤加，但不那么严格，尊龙凯时官方网站比其他瑜伽风格更活跃，速度也更快，练习力量瑜伽可以增强肌肉，同时还可以增加柔韧性。

　　力量和柔韧是力量瑜伽追求的要点，没有固定的体式编排，不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人，会觉得力量瑜伽更有吸引力，它可以帮助练习者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，调整身心从而达到更有活力的状态。

　　适合人群：适合能接受强度运动以及高速锻炼的人群，大多数初级练习者都可以尝试。

　　流瑜伽以拜日式为基础，每组核心体式之间使用连接体式进行紧密串联，强调动作与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。

　　此外，流瑜伽包含持续的动作编排，中间没有休息，侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，练习过程中一般采用腹式呼吸。流瑜伽是由体式（Asana）、串联体式（vinyasa）、呼吸（breathing）组成的，但并不严格要求体式的序列，更像是一种开放性练习的方法，任何的瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性。

　　双人瑜伽也叫搭档瑜伽，指两个人进行的瑜伽练习。尊龙凯时官方网站配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制，强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正脊椎异常的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，平衡身心。

　　练习双人瑜伽需要双方彼此信任, 相互扶持，在地面作支撑的人是基础, 必须稳定、有力，确保安全性；在上方的人则要求身体的柔韧性和灵活度，因此双人瑜伽可以培养双方默契及信任感，通过肢体协助增进心灵与感情的交流。

　　反重力瑜伽即常见的空中瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学，它与传统瑜伽不同，空中瑜伽借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作；利用悬吊的原理，卸除部分重量，吊床可用作鸽子式或下犬式等姿势的支撑，可以帮助练习者更轻松地进行超出能力的倒立姿势，与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的，由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。

　　孕期瑜伽侧重于缓解与怀孕相关的疼痛以及心理压力，很好地提供减压、锻炼和自我保健，呼吸练习也可以在分娩时派上用场。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准；另外，练习孕妇瑜伽时有一些体式孕妈妈一个人是难以完成的，这时就需要爸爸的帮助，所以练习时有另一半的陪同是会事半功倍的，这样的练习方式不但有助于孕妈更轻松地完成动作，还能增进夫妻感情及信任感。

　　裸体瑜伽是为了更好的去除身上的束缚，在练习中，练习者需要褪去所有衣物，进行纯洁干净的冥想，更好地达到与自然亲密接触的目的。

　　裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动，习练裸体瑜伽的人群认为，通过人体与自然的亲密接触，以达到精神与自然融合为一的境界，是种最纯净的运动方式；它可以令人全身心自由的呼吸，释放压力，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、必须的、受欢迎的感觉。

　　适合人群：裸体瑜伽是目前比较具有争议的瑜伽练习方式，适合想要贴近自然和释放自我的人群，但要注意在私密性比较好的场所中练习~

　　“ 尽管今时今日瑜伽这项运动已经衍生出多种形态和类别，但唯一不变的，就是瑜珈的真正意义，因为无论任何一种瑜珈方式，对于修习者来说，都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处，虽然方式不同，但实际上，它们都是互相包容、不可分割的。”（关注YUREN瑜伽，了解更多专业的瑜伽知识。）