尊龙凯时说到刘涛，他是最好的瑜伽大师之一。他可以轻松掌握各种高难度的瑜伽姿势，包括空中瑜伽和倒立。热爱运动的瑜伽已经成为我们所有人羡慕的对象。自律的女人向来是美丽的，不分年龄段，即便到了40岁，依然如少女般美丽，青春洋溢。

　　今天，我与大家分享的姿势是CraneZenpose。鹤禅式是一种协调身体的瑜伽动作，也是一种支撑式。练习难度相对较大。如果练习的时候动作不对，很容易造成身体的损伤，所以在练习的时候要注意，这个体式的效果很好，瘦胳膊，尊龙凯时瘦腿，瘦腰，你可以在一去！

　　CraneZenpose，梵文称为Bakasana，英文称为CranePose。巴卡和鹤指的是鹤的意思。尊龙凯时它需要练习者用双手支撑躯干。宽，手指放，不宜分开太远，以免造成手臂肌肉损伤。核心力量需要收紧在腹部，不要全部压在两臂之间，防止核心不稳，无法保持平衡。支撑躯干时保持臀部向上，尽量不要将臀部抬得太高。

　　练习者可从蹲姿开始，双膝并拢，脚后跟内收抵住大腿后侧，使脚背面向地面，背部微弓成弧形，肘部微屈，尊龙凯时颈部向上翘起。让他们的眼睛盯着前方。有助于锻炼手臂和腿部肌肉，减少多余脂肪，美化肌肉线条，激活腰部，消除腰腹部脂肪，瘦腰，塑形。

　　A、练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，脊柱挺直，目视前方，收紧臀部下沉，慢慢下蹲，使小腿后侧紧贴大腿后侧，调整呼吸。

　　B、收紧腹部，躯干向前弯曲，使双手手肘弯曲，掌心向下，大腿根部尽量靠近腹部，使腋窝触及腹部膝关节和手臂用于将躯干抬离地面，并抬起颈部。目视前方，保持平衡，坚持3-5次呼吸。

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