尊龙凯时Sirsasana（头倒立）是“瑜伽体式之王”，Sirsasana是一个梵语单词，sirsa意思是“头”，asana是“姿势”，尽管它的要旨确实是倒立，但请记住，倒立所需的每一步都很重要，不仅仅是倒立本身。

　　如果不使用辅具或修改，尊龙凯时官方网站尊龙凯时官方网站头倒立对我们许多人来说是一个比较难做到的姿势。因此，建议你在瑜伽老师的指导下学习这个姿势。如果您有背部/颈部疼痛、高血压/低血压、青光眼、心脏疾病史，或者您是孕妇，则不适合练习该体式。

　　加强核心、手臂和腿对于增强正确的肌肉、平衡和身体意识以进入头倒立至关重要。为了进入这种倒置状态，你必须能够在倒立时调动不同的肌肉群来找到平衡。海豚式是一个增强力量的极好姿势。

　　注意你的腿、核心、手臂和肩膀需要多少力量。所以大部分重量不在你的脖子上，看看你的头能变得多轻。尊龙凯时官方网站在你的手、手臂和肩膀之间分配重量。一旦有了很好的稳定性，让脚靠近，直到能够把臀部叠在肩膀上方。学习在这个位置呼吸和观察，脚趾仍在地上。

　　注意:请不要跳起来做倒立！这看起来是最快的进入方式，但它会错过启动正确的肌肉来安全地将重量放在头部、颈部和肩部上。