尊龙凯时肘平板。脚跟蹬墙，要找到脚跟蹬墙产生的有力的感觉。想象猎豹式跳跃起跳状态，脚后跟蹬地产生对身体反作用力，产生脚后跟蹬脚踝发力肌腱延展的力道。应该把这个确定为这个体式给力的必要状态。鼻吸，深深的吸气。维持肘平板，膝盖微弯。侧腰延展，横隔膜下压，小腹盆底肌位置膨胀有力。尊龙凯时官方网站为什么是要求那个地方膨胀有力？因为脊柱动物起跳，激活启动那个地方给力是关键。并不是吸气，氧气即到了那个地方。而是以吸气的身体系统性动作，达到启动激活那个位置的肌腱给力的效果。为什么要侧腰延长。因为脊柱动物跳跃往前进，侧腰延长带动身体延长是根本。脊柱动物的侧腰延长跳跃，肋骨自然收紧不外翻。能达到收紧的最佳状态。吸气时胸部扩充，肋骨不外翻，取决于侧腰延长与背部隆起有力。请读者自行感受。口呼气。侧肌扩充，背部后推，尊龙凯时官方网站下腹部盆底肌位置收缩，隔膜回升。——请带入猎豹式跳跃的呼气收缩的情形，中背部隆起有力，小腹盆底肌收缩给力后腰骨盆后推。身体弓曲。呼气收缩后推两个中心点。一个是推中背部，一个是推下腹部与盆底肌拉伸。个中滋味需要细致的领悟。评点：腹式呼吸大名鼎鼎，“疑惑”极多。尊龙凯时官方网站曾有一个愽士毕业体育愽主，说不要概念式的理解腹式呼吸。简单理解为，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩。作者所谓的腹式呼吸很讲究。这里面内容比较复杂，期待进一步阐述。待续