尊龙凯时真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来，更重要的是要让身材变得更加健康和紧致，而想要拥有如此美好的身材，光靠控制饮食是远远不够的，只有坚持锻炼才能完成这样的目标 。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动，让你可以快速的练就紧致身材 尊龙凯时官方网站。

　　【五种有效的塑身运动】运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线 尊龙凯时官方网站。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟尊龙凯时官方网站，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习 。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧 。练习的时候一定要保持好呼吸的频率 。

　　运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状 。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸 。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体 。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮 。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人 。

　　运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直 。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟 。然后放下身体，继续练习十次以上 。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好 。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强 。