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　　Aum 梵文：祈祷词 十四：Aum 的 7 种不同解读 1：A 象征警觉和自醒的状态 U 梦幻的状态 M 精神和灵魂的天梦状态 AUM 代表 2：A 言论 U 精神 M 生命的气息(AUM 代表生灵是宇宙圣灵的一部 分) 3：A 长度 U 深度 M 宽度(代表至高天上超越任务形体和姿势) 4：A 男性 U 女星 M 中性(代表所有的生灵与梵天) 5：三种时代 A 过去 U 现在 M 未来(代表时间限制的梵天) 6：瑜伽的三阶段 A 体式 U 呼吸控制 M 质感(代表入地) 7：三位一体的神：A 梵天 U 守护神 M 毁灭神 十五：瑜伽的 8 阶段 1 质戒 yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律. 2 内制 niyama：通过制律进行自我进化. 3 体式 asma：控制身体，从而控制住我们的心理. 4 呼吸控制 paanayama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸. 5 制感 pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制. 6 专注 dharana：让心平静而专注. 7 冥想 dhyana 静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

　　一：什么叫瑜伽 瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。 瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态， 达到内在的和平，平静。 二：瑜伽的起源 公元前 2500 年的印度文化，瑜伽大概有 5000 年的历史。 三：瑜伽的流派 早期的四个流派： 1：智瑜伽 2:八支分法瑜伽—王瑜伽 3：实践瑜伽—业瑜伽 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 四：八支分法瑜伽 A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽 五：现实使用的瑜伽 a：流瑜伽《连贯性体式》 b：热瑜伽《高温瑜伽》 c：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　十一：瑜伽的六项基本原素 姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质… 呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专 注眼前事物. 放松：躺着、时完全开发身体的能力，去除紧张情绪. 冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来. 正确的饮食 健康的思维 十二：认识身体 1：脊椎分为： 颈椎(7 节骨)、胸椎(12 节骨)、腰椎(5 节骨)、尾椎(尾椎又分： 骶骨 5 节骨，尾骨 4 节骨) 2：椎间盘 椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡， 减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用. 十三：瑜伽手印 手印是 yoga 的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。 大拇指：自我 食指：智慧、智能 中指：挑战、压力 无名指：生命力 小拇指：交流、沟通 常见手印：

　　归纳：1、2、3 是向外寻求阶段 4、5 是向内寻求阶段，6、7、8 对瑜伽休息者带入自我境界，最后阶段与自身和它的创造者保持和 谐，这阶段称为灵魂寻求，生灵的最隐蔽处

　　d：阿斯汤伽 e：阴瑜伽 f：艾扬格瑜伽《印度大师名》 六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTayoga 哈：指太阳他：指月亮， 代表男和女 通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，尊龙凯时官方网站尊龙凯时官方网站这些技巧 对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。尊龙凯时官方网站目的在于有节奏的呼 吸和开发身体潜能。 七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特 八：上会员课的流程 1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术 作为教练具有的元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业 术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的.氛围。 九：瑜伽注意事项 a：练习前，保持空腹练习 2 小时前不能进食，如太饿可吃些流 食 b:服装，宽松舒适的服装即可 c：了解会员的身体状况 d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气 e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限 f:练习后，1 小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可 沐浴，不能拿毛巾擦汗 十：瑜伽三位一体原则 瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力 充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.