尊龙凯时官方网站小编总结了走路减肥法的8个技巧，助你走着走着人就瘦了，腿也细了，小肚腩没了。

　　什么是正确的走路姿势？抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、膝盖要伸直、眼睛要直视前方、下巴自然微收。这样的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的运动效果，减肥自然而然轻松达到！

　　一字步，就是模特走的猫步。这种走路方式会带动胯部的来回扭动，可以锻炼腰部和臀部的肌肉，美化腰臀曲线；加大走路幅度还可以拉伸大腿内侧肌肉，坚持锻炼可以拉长腿部肌肉线条，走出大长腿。

　　公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

　　专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

　　在不平整的路面上行走，比如：石子路、山路、登山步道、沙滩、岩石路、雪地等等，比平地行走能燃烧更多脂肪，还能收紧腿部肌肉。不过小编建议，走这些路面的时候最好穿一双耐磨的运动鞋！

　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。

　　行走时，加大手臂前后摆动的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃烧尊龙凯时官方网站，还能强化上半身的力量。

　　小编提醒，抬头挺胸，肩膀放松，手臂摆动时与身体呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

　　与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

　　也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

　　如果想要用走路来瘦身，自然步速也要达到能瘦身的强度，个人运动情况不同，普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想要达到瘦身的目的，需要将步速增加到每小时5-6公里左右。同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。

　　通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

　　快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

　　运动员常常用高抬腿跑步的方式锻炼腿部肌肉，其实咱们普通人走路的时候也可以借鉴这个动作，微微高抬腿走路，放慢步速，手臂摆动以保持身体平衡，假想面前有一个不存在的台阶，可以更好帮你完成这个动作，走路的时候收紧小腹，可以达到锻炼腿部、腰腹部肌肉的效果，坚持下去，小肚子走着走着就不见了！

　　风靡岛国日本的《走路瘦肚法》医生作家亲测，3个月瘦10斤，腰围减了17厘米。将松散的走路姿势换成“收腹+挺肚”，再配合”一吸一吐”的呼吸方式，就是用腹式呼吸法走路，可以带动腹部肌肉的运动，燃烧脂肪。此书的读者还反应，这个姿势可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

　　如果觉得已经健步如飞，轻盈如燕了，可以试着增加身上的负重。负重走路可以提升步行的强度，提高肌肉的力量，达到运动瘦身的效果，但是为了避免损伤，一定要量力而行。

　　当你走路的速度越快，那么相同时间内你可以走更远的路，消耗更多的热量。如果有条件，请尽量走快一点。

　　* 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

　　所以在走路减肥的过程中，希望大家不要光想着腿动起来就够了，一定要积极地动员全身，比如走路的时候收紧腹部，适当扭腰（腰不好的童鞋要谨慎一点），大幅度摆臂…

　　有研究显示在运动过程中，脂肪供能的比例是逐渐增加的，也就是说，虽然从你运动的第一分钟开始，脂肪就开始提供能量了，但是这个数量是比较少一点的，会随着时间慢慢增加，一般在30分钟左右会达到最高点。

　　以前曾经和大家分享过一个小基数妹纸的减肥方法，她也是走路减肥，但她不是普通地走，而是有变化地走：

　　1：进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合你。

　　2：体重偏小的人：从热量消耗的角度来看，走路是不太能满足你的，一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。

　　3：运动能力中等偏上的人：单纯的走路对你身体的刺激有限，生命有限，去寻找更加适合你的运动吧~

　　《健身瘦身减肥》减肥不过就是坚持二字，但瘦身技巧都在这里，美好的肉体、曲线身材会获得更多更好的资源，没人真喜欢胖子。别人可以，你也可以！控制不了体重，何以控制人生？

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