尊龙凯时官方网站很多朋友自打过完年，就嚷嚷着要减肥…… 不过鉴于更多人有“时间节点强迫症”（不到整点整日整月，就不能正式开启工作尊龙凯时、学习计划）年都过完大半月了……过年储的肥膘还是一块没落＝ ＝

　　所以趁着3月第一天，正是规划春天减肥大计的好节点！咱们今儿个就来说说，想要夏天美美瘦，减肥目标怎么定？

　　大意是科学家发现①，想要瘦到让人从脸上就能直接看出来，你得减掉N(kg)=1.33 × 身高(m) × 身高(m)（当然，体重掉越多，视觉效果自然也就越明显）

　　另外，科学家还发现，单纯看脸，最有吸引力的女性BMI为19.11，最有吸引力男性BMI则为23.79，换算成常见身高，男女最有吸引力的体重和看得出来的体重差如下：

　　也就是说，想要看得出变瘦，每个人平均得减掉3-5公斤，而想要瘦得更明显（BMI变化大约为1.33的2倍左右），那么你得减掉6-10公斤……

　　我猜一定有不少童鞋已经斗志满满，准备把自己的春天减肥大计设定为“在1-2个月内减掉6-10公斤”了吧。

　　你想啊，如果一个人张口就来他10天要瘦20斤，我猜90%的人都会觉得这是吹牛逼不靠谱吧：

　　且不说正常情况下，人类的身体根本不赞同在那么短时间内，有如此大的体重变化（相关阅读：体重多少，天注定？）

　　即使他真的靠各种奇怪的方法（抽脂、脱水什么的）减下来了，这种短期大幅度的减重也给人分分钟反弹的预告。

　　而如果你说，你的目标是先瘦5斤，5斤瘦完后再定新目标，这就显得合理且可实现的多，也会让人觉得是科学而持续的减肥计划。

　　另外，科学家发现，阶段性的减肥目标，不用设的太高，就能让你的身体有明显的改善，也更有利于激励你后续进行持续的减重行为②。

　　结果发现，当减重目标设定为体重的5%时，所有减重组都在规定时间内达到目标。

　　另外，科学家表示，5%的体重减少，就已经让被试者的身体整体素质有明显改善：体脂和内脏脂肪下降，胰岛素敏感性有所提高等。

　　试验过程中，科学家还发现，所有减重组在实现5%的减重目标后，还有一半被试者选择持续进行减重行为，在后续又成功完成两个5%的减重目标，最后在半年内，有9名被试成功瘦掉了近16%的初始体重。

　　对此，科学家认为，虽然对于很多减重者，你的终极目标可能是减掉15％的体重，但是在设定减重目标是，每一阶段减5%，更容易减重成功，也更能激励你进行下一轮的健身。

　　换到你自己身上，假设你身高160，当前体重是120斤，根据最有吸引力的目标体重98斤，你应该减掉22斤……

　　那么你可以考虑先将阶段性目标设为6斤（120*5%）,比较可行而且对身体也能有很大的改善，再实现6斤的目标后，再循序渐进，显然是更好的方式。

　　之前在如何制定新年计划时，我们就已经提到过：春季训练重点，是保持高代谢的同时，增加燃脂，减少整体围度。（相关阅读：教你制定：新一年的健身计划尊龙凯时！）

　　所以训练方式上，采用高强度间歇的力量循环训练，减脂同时不减代谢是上策。（相关阅读：入门者最适合的减脂塑形之道！）

　　下面是针对全身的两个力量循环训练，适用于居家和健身房训练，春季减重大计尊龙凯时，美美瘦，从现在开始！