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瑜伽常识 /MANUAL
每天尊龙凯时官方网站4组深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲线好身材
尊龙凯时不用再疯狂跑健身房啦!随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」,能够轻松打造出和翘臀。动作很简单!每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动这麽简单,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!
第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点尊龙凯时官方网站。
第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地後即可以站起,记得全程下背跟都要保持紧绷不要放松。
「宽步深蹲」这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开尊龙凯时官方网站,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。
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