尊龙凯时关于瑜伽的常识，对于瑜伽相信大家已经不在陌生，瑜伽的好处在这里也不多说了，喜欢修身养性的朋友，下面一起来走进瑜伽的世界，平心静气感受它的美好，关于瑜伽的常识？希望你喜欢！

　　练习瑜伽时不适合穿过于紧身的衣服，应该选择比较宽松的服装，衣服要以纯棉的为主，这样能够帮助我们放松身心。过度紧身的衣服则不利于身心的放松，所以瑜伽在一定程度上可以舒缓自身存在的压力。

　　练完瑜伽后，汗液会与皮肤上的脂肪形成一种叫皮脂膜的物质，能够充分的滋养我们皮肤。练习之后马上洗浴则会失去这一效果。但不是所有的瑜伽都是这样的，高温瑜伽和形体瑜伽等需要通过沐浴来将毒素排出体外，这点需要谨记在心。

　　练习瑜伽的场地太硬或太软都不好，可以用一块毯子铺在地上，但好的办法还是准备专门的瑜伽垫。若你没有做任何的铺垫的话，尊龙凯时过硬的地板不会得到很好的保护，轻者会受到碰撞，严重则会伤到骨骼，所以大家一定要注意这一点。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样，动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的.极限就是安全、有效的。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　练习瑜伽对我们的身体有很好的帮助，它能够让我们的身体够达到心静，忘掉所有不愉快的，所以练瑜伽可以让我们更好的熏陶自己的情操，并且瑜伽可以让自己更加充满自信、更加热爱生活，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

　　练瑜伽对我们身体各个器官都有很好的帮助，它可以提高我们身体各个器官的功能，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用。这样我们的身体的免疫力系统功能能增加，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，尊龙凯时以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，尊龙凯时如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　总结：通过上文的介绍，大家应该更加了解瑜伽这项运动了。也希望大家通过小编的介绍，能够喜欢上这项运动，毕竟它能够给身体带来很多的好处。瑜伽的禁忌也是很多，在练习的过程中也要格外的小心，避免自己受到伤害。

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的。