尊龙凯时官方网站搞清楚这些东东的关系，是为了明确我们的目标。连目标都没搞清楚，很容易在「无用的事情上用力过猛」，导致错误的对策，捡芝麻丢西瓜。

　　例如，一个160cm的女性，150斤，很明显的不适合谈「马甲线」这种东西。

　　再比如，一个160cm，110斤的女性，又想要马甲线，又想瘦，同样不是一个短期能实现的目标。

　　上述的两个例子放在任何性别，任何人身上，都是因为ta对增肌、减脂、塑形这三者的关系搞得乱七八糟的。当我被问到这种问题的时候，压根儿不好回答，因为很可能是个涉及了「三个方向」的大话题。

　　指主要通过力量训练来使肌肉增大，增粗的过程。增肌是一个非常漫长而且需要坚持的过程，虽然是这么说，但是增肌并不是一个需要「意志力」的过程。相比于意志力尊龙凯时，耐心和学习能力是增肌所需要具备的。

　　增肌可以说是1年一小变，3年一大变。一辈子能增到的最大肌肉量在你出生时候就已经固定，一般来说人类的肌肉量在坚持训练10-15年以后，基本到达自然极限，意思就是说，不怎么长了。

　　在健身领域，塑形简单来说就是让形体变得好看。它有两个条件：1.一定肌肉量。2.低体脂肪（男12%左右，女18%左右）。

　　当我们同时满足这两个条件以后，我们才可以说我们「塑形」了。所以，塑形其实是一种需求。当你有塑形需求的时候你一般都会有以下几种需求：

　　从上述需求来看，如果你想要塑形，那你必须通过「增肌」以后再「减脂」才能实现。这一个过程非常漫长，需要耐心和健身知识。

　　「任何体脂肪降低的行为」都可以成为减脂。塑形一定要减脂尊龙凯时，但是减脂了不一定能塑形，因为塑形还有另外一个条件就是一定肌肉量。

　　并且，减脂、增肌其实是一个互斥的过程。也就是说，你减脂的时候基本不可能增肌，增肌的时候基本不可能减脂。增肌的时候一定会多多少少带来一些肥肉，减脂的时候一定会多多少少掉一些肌肉。

　　也就是说，如果你不喜欢力量训练，或者无法从尝试中喜欢上力量训练。那这两玩意并不适合你。因为这两个玩意，必须需要长时间的坚持和付出才能有效果（2-3年吧）。

　　觉得肚子大，脸大，大，腿粗之类，想减小的：这属于减脂，不属于塑形，应该采取的手段主要是减脂，主要以控制饮食和选自己喜欢能坚持的运动。

　　知道自己需要肌肉，已经开始尝试力量训练并且并不讨厌力量训练的：这属于想塑形。塑形要先增肌，后减脂。（其实也可以先减脂后增肌）

　　光想要马甲线或腹肌的：这部分同学因为「只想」要某部分有肌肉，其他部分不在乎。基本夹在了减脂和塑形的中间。因为这部分同学很可能也不太喜欢力量训练，所以并不适合增肌。这种类型是最难处理的，因为他们的需求是「减脂的同时增肌」，意味着不太可能。夹在中间的人是最多的，这部分人的建议：先减脂，不要想芝麻又想西瓜。

　　如果你对增肌和塑形没有任何兴趣尊龙凯时，那你的兴趣点一定就是减脂了（当然，什么都不想干的懒蛋也不会看这篇文章）。

　　相对于塑形和增肌，减脂是一个非常快速的过程，通常来说3个月到1年，就可以把一个人从「肥」变成「瘦」。

　　当我们的目的属于纯减脂的时候，我们应该将饮食摆在No.1的位置，其他的一切乱七八糟的事情都在其次，尤其是以下几个：

　　跟app花式练臀、腿：臀腿是人类最强壮的肌肉群，任何拱来拱去，翘来翘去，没有任何负重的训练基本不可能让你得到一个好看的臀腿。我知道你想瘦那个地方而不是要肌肉线条的样子，但是运动那个地方并不代表那个地方就能瘦，所谓「局部减肥」都是伪科学。

　　跟着app花式练腹：腹肌是唯一一个能通过自重练出来并且还不错的肌肉，如果你想做，每天5分钟足以。腹肌撕裂者这玩意基本是噱头，我练过3个月一样没腹肌，腹肌看不看得见的根本原因是你肚子上油不能太多。

　　大学之前减脂：除非你是有肥胖症影响健康，否则减脂这件事情对你来说就是「其他事」。我绝对不建议任何人在身体还在发育的时候搞减肥这套东西，浪费时间，浪费青春，浪费生命。

　　一定要明白自己在干什么，这样你才会有一个准确的目标和努力的方向，吃着碗里的，想着锅里的或者是捡了芝麻丢了西瓜这种事绝对要不得。

　　塑形和增肌的人，应该清晰的意识到「至少需要1-3年时间才可能有惊人的变化」，能坚持那么久的原因是因为喜欢，绝对不是毅力，因此不要自己没毅力作为自己无法健身的理由，去让自己悲观。