尊龙凯时官方网站研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，收紧腹部。做法：双手虚放在耳边；双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到锻炼；建设每天做3组尊龙凯时，每组10个，每组间休息2分钟。

　　人俯撑在地垫上，身体绷直，双手相距比肩宽，以手臂力量带动身体一起一伏。做之前一定要先对关节进行热身，每组做10-13个尊龙凯时，每组间休息3分钟。

　　如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。值得注意，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。

　　蹲起能锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。做法：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2-3秒，保持静止5-10秒，蹲起2秒，每天做5-10个即可。

　　坚持练习平板支撑可以拥有平坦、紧致的小腹。做法：俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90度尊龙凯时，尽量让身体各部位保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。分4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。