尊龙凯时官方网站减肥塑形是每个女性朋友甚至年轻男性的日常操作，因为一个优秀的好身材是非常有助于提高个人气质的方式，而且也可以让人看上去更加年轻自信。那么，塑身减肥法都有哪些呢？

　　对于大多数想减肥的朋友来说，塑身减肥是可以同步进行的。因为减肥的目的在于拥有更好的身材线条，而同时也离不开科学的塑形。减肥时我们需要降低体脂，而塑形的目的在于增加身体的肌肉含量。下面我们就来介绍一下塑身减肥法有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　想成功的减肥塑形，离不开饮食上的调整尊龙凯时官方网站，在我们日常生活饮食当中，很多饮食是可以帮助减肥塑形的。比如低脂低热量类的蔬菜水果。这些食物可以当作减肥餐来吃。拌成沙拉或做成减脂餐都是有助于减肥塑形的餐食。还有很多胖友们喜欢各种饮品，需要在减肥期间适当避免，可以用水份多的水果代替。还可以选择低脂酸奶当作两餐之间的零食搭配。

　　想减肥塑形是离不开运动的，两者可以同时进行。减肥的话可以以减脂为主，主要推荐的运动以有氧运动为主。比如慢跑、骑车、登山都是可以的。而塑形的话，可以在有氧运动的间歇进行一些力量训练，女性朋友可以选择哑铃运动，从3公斤至5公斤逐渐加量。而男性朋友可以选择一些力量更大的重量来训练。还可以用自身重量来训练，做一些引体向上、俯卧撑等动作。

　　在开始减肥塑形之前尊龙凯时官方网站，可以为自己制定一个完整的运动计划尊龙凯时官方网站，按照计划执行你会更加有动力。先以一个月为基础，制定好体脂下降到什么标准、体重达到怎样的数值。每周选择3天时间进行有氧运动，另外3天以无氧运动为主，每周休息一天，这样一个月下来会有比较惊人的改变。

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