尊龙凯时官方网站中新网北京4月18日电(记者 张尼)进入4月，天气转暖，“减肥黄金季”再次到来，不少运动爱好者一头扎进健身房开始了塑身计划。然而在减肥瘦身的过程中，也存在着诸多误区，如何避免误区、健康减肥成为大家关心的问题。

　　“好女不过百”这句流传颇广俗语一度是不少爱美女生的减肥终极目标，很多人一味追求减体重，想瘦成“一道闪电”。然而这样的想法在专业人士看来，恰恰是减肥的一大误区。

　　“我们不能仅以体重来衡量减肥效果。”从事多年健身教练工作的威凯体育健身会所教练部经理吉前诚日前接受中新网记者采访时这样解释。

　　吉前诚说，体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准，他表示，可以以身材维度来衡量，如果维度很好、身材健美，那么体重对于人来说并不是那么重要。

　　记者了解到，国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常，BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI数值处于18.5~24.9属于正常；BMI值在25~28之间，则是过重，超过28即是肥胖。

　　另外，腰围也是一个关键数据，此前有专家曾指出，在中国，男性腰围85cm，女性腰围80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。

　　“不一定瘦就好看，在健康的基础上，骨骼框架很挺拔、身材维度标准，这样就足够了，没必要一味追求减体重。”吉前诚告诉记者，健身的最终目标还是要拥有一个健康的体魄和充沛的精力。

　　跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐，那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢？专业人士给出了否定答案。

　　“跑步等有氧运动过程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形还需要配合抗阻力训练。”吉前诚告诉记者，抗阻力训练主要是用来强化肌肉的，这些运动可以提升整个身体机能。

　　俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。吉前诚建议，无论是男性还是女性，都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合，才能取得较好效果。

　　“每周可以进行三到五次抗阻力训练，锻炼大肌群，当然训练的关键还是要持之以恒。”吉前诚说。

　　除了加强运动，合理的饮食对于减肥来说也至关重要。那么，是不是吃的越少，减肥效果就越好呢？

　　“节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力，严重的还有可能出现厌食症，尊龙凯时官方网站危及生命。”吉前诚提醒，一日三餐不能落下。

　　他强调，在进食的过程中要更科学合理，平时尽量做到七分饱。在食物种类上，尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物，同时要保证蛋白质的摄取。

　　“肉蛋类食物需要吃，但要尽量少油，鸡胸肉，深海鱼类都是不错的选择。” 吉前诚告诉记者，每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等，晚餐则尽量调配得清淡一些，睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比较好的选择。

　　2023年省市“3·5”学雷锋纪念活动暨“温暖的榕城”新时代文明实践系列活动启动

　　两会日程预告丨3月6日：审议和讨论政府工作报告 人代会审查计划报告和预算报告

　　李希在参加福建代表团审议时强调 一刻不停正风肃纪反腐 为推进中国式现代化提供坚强保障

　　习在看望参加政协会议的民建工商联界委员时强调 正确引导民营经济健康发展高质量发展

　　韩国公布二战劳工问题赔偿方案 在野党领袖迅速抨击：韩国外交史最大耻辱！尊龙凯时官方网站

　　本站游戏频道作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除。

　　温馨提示：不良游戏，拒绝盗版游戏，注意自我保护，谨防受骗上当，适度游戏益脑，沉迷游戏伤身，尊龙凯时官方网站合理安排时间，享受健康生活。