尊龙凯时「瘦身」一向是夏天的热门话题，许多人为了理想中的身材卯足全力，又是饮食控制、又是运动健身，努力了半天，却不是人人都有满意的成果。专家建议，不妨先找出自己的身材类型，对症下药，让瘦身事半功倍！

　　整体而言，女性的身材可以分成西洋梨型、苹果型、综合型、香蕉型、极瘦型与沙漏型共6种，尊龙凯时前4种身材的人，脂肪容易堆积的部位不同，有效的塑身方式也不尽相同。一一分析如下，快来找找看你适合哪些饮食和运动吧！

　　腰部以下的脂肪囤积较多，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨，是亚洲女性常见的身型。

　　下半身容易水肿、代谢能力较差，容易有腹胀等肠胃不适的困扰，有些患者还有疲倦、无力、肌肉松软的情况。

　　西洋梨型的人，应避免冰饮、冰品等冰凉饮食。运动方面，建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。

　　建议西洋梨型身材的女性，运动方面可结合有氧运动（像是游泳）与肌力训练（像是TRX）。

　　手臂、腹部、背部的脂肪较多，显得上半身较臃肿、壮硕，看起来好像一颗苹果，下半身则较纤细，

　　苹果型身材的人，容易觉得口渴、饥饿，因此常常喝水，食量也比较大；另外，粪便可能较干硬。

　　建议苹果型身材的女性，可以尝试举哑铃等上半身的肌力训练，有助于上半身的雕塑。

　　苹果型身材的人，往往有饮食油腻、经常熬夜的生活习惯，建议增加新鲜蔬菜的摄取量，有助于减少便秘、调理体质。喝水的时候，建议以温水取代冰水，可以促进代谢。

　　运动方面，建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练，有助于上半身的雕塑。另外，也可以加强手臂按摩，增加消脂效果。

　　综合型是苹果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，体质调理和瘦身的过程都比较辛苦，但只要减重成功，通常可以瘦得很均匀。

　　综合型身材的人，兼有西洋梨型常见的寒凉体质，以及苹果型常见的湿热体质，呈现「上热下寒的」综合性体质，因此若摄取太多寒凉饮食，容易造成腹泻、腹痛；但若摄取太燥热的饮食，也很容易吃到上火。

　　综合型身材的人，饮食上必须特别注意，应选择温和的食物，像是黄豆、蛋类、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜蔬果；并减少马铃薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。

　　需要提醒的是，尊龙凯时全身性肥胖的民众在减重时，仍应把握健康瘦身的原则，如需控制食量，建议采取「递减法」，逐次减少每天的进食量，而不是盲目节食或突然不吃。

　　全身性肥胖的人，可以从事棒式等加强核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，改善身材的视觉效果。

　　饮食控制之外，持续性的运动也很重要！建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，视觉上看起来就会比较苗条。

　　另外，锻炼核心肌群时，可以同时锻炼骨盆底肌肉，有助于改善长期便秘造成的肠道松弛无力、避免子宫老化脱垂、改善尿失禁、加强私密处的紧实，好处多多。若想加强锻炼，可再练习「凯格尔运动」。

　　所谓香蕉型的身材，尊龙凯时接近一般说的直筒身材，肩膀和臀部的宽度差不多，比较没有腰身，整体看起来较无曲线。

　　香蕉型身材的女性并不胖，但腰部线条不明显，可透过饮食与运动帮助增加曲线。

　　即使腰身不明显，香蕉型的人通常并不胖，体脂率也不高。若想增加腰部线条，建议透过饮食适度增加体重，再搭配运动增加肌肉，就能凸显线条，使得全身上下更显匀称。

　　每增加约3500大卡热量可以增加约0.5公斤的体重，因此，若每日增加300~500大卡热量，1~2周即可增加0.5公斤的体重。

　　香蕉型身材的人吃早餐时，应增加奶类摄取量；若平时习惯喝红茶，不妨改成牛奶，不适合喝牛奶的话则改喝豆浆。早餐过后、午餐之前，建议增加一份点心，比如饼干3~6片，藉此增加热量与醣类的摄取。

　　香蕉型身材的人可以适度增加热量摄取，建议早餐喝一杯牛奶，午餐之前可以吃一些饼干当作点心，补充热量。

　　午餐过后、晚餐之前，再安排一次点心，可以选择1份水果与1份坚果类，补充热量与单元不饱和脂肪酸。除了醣类、脂肪、蛋白质，正餐也别忘了增加蔬菜类的摄取量。

　　香蕉型身材的女性，除了适度增加热量摄取，别忘了还要搭配运动，才能有效将热量转换成肌肉。

　　上述的饮食调整不是为了先吃胖再来练肌肉，因为肌肉并不是由脂肪转换而成的。有了足够的热量之后，还要搭配规律运动（包含一部分的伏地挺身、举哑铃等重量训练），才能有效利用增加的热量，转换成身体的肌肉，打造较有曲线的身形。

　　除了上述四种体型，女性的身材还有极瘦型、沙漏型2种，极瘦型的人常因先天肠胃功能较弱，消化、吸收不良，属于「吃不胖」的体质，因此身材极度纤细，可透过中医调理改善肠胃功能。至于沙漏型的人，腰身纤细、胸部与臀部丰满，曲线明显，较没有减重困扰。

　　提醒大家，若有瘦身需求，一定要寻求健康的减重方法，维持营养均衡、规律运动、正常作息的生活习惯，切勿透过不吃主食、不吃正餐、只吃蔬果等错误方式追求快速减重，以免陷入复胖的恶性循环，且不利于身体健康，反而得不偿失！

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