尊龙凯时官方网站我本人不算胖，但减肥塑身是女人一生的奋斗目标，为了让自己更好看一点，尊龙凯时官方网站特意去跟教练学了几个动作来学。没想到真有效果，分享给大家。

　　一组10次，尊龙凯时官方网站做完换边，保持坐姿，左脚底藏进右腿内侧，右腿向前伸直，双手努力向前抓右脚，上半身向前向下压。

　　保持15秒为1组，做2组，手臂和脚打开与肩同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上。

　　做2组，每组30秒，臀部发力,抬起身体，身体保持一条直线秒，慢慢放下臀部。

　　一组10次做20组，跪姿，吸气，抬头仰望，手臂和大腿与地面垂直90度，尊龙凯时官方网站上身呈U形，做到极限。

　　坚持一分钟每次练习3-5次，两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，不能摸到也没关系尽量往下。

　　拉伸30秒即可，双手撑起身体，肩膀放松，不要耸起，感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈配合呼吸。

　　以上各个动作都是非常经典的瑜伽动作，坚持做下去，塑身塑性的效果是非常好的，大家一起加油。