尊龙凯时对于大部分需要减肥的女性来说，塑形并不需要特殊的运动，一般的全身运动就可以满足塑形的需要。比如游泳、打球、健身操等。或许有人会有疑问：每个人对身材的烦恼都不同，相同的全身运动怎么能满足不同人的需要呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完全不一样，做一样的运动，效果能理想吗？对于这个问题，完全不用担心。这是因为，在进行全身运动的时候，身体上越需要锻炼的地方，就越容易长肌肉，而不需要锻炼的地方，肌肉长得就比较慢。就像水泼在地上，尊龙凯时官方网站会自然地向更低的地方流。全身运动的好处，尊龙凯时官方网站就是能对全身的形体进行综合调整。

　　举个例子，有一个姑娘胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太瘦弱，那么当她进行全身运动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更难看了呢？不会的。这是因为肌肉的生长需要足够强度的刺激。当受到同样的运动强度时，姑娘胳膊上的肌肉已经很强大了，受到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在运动的时候比胳膊受到的刺激要大得多，肌肉也就增长得更快。时间一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增长多少，只会越来越协调。

　　在进行全身运动的时候，肌肉增长采用的是“取长补短”的原则，能自动把薄弱的地方补上去。大部分人在进行全身运动的时候，都是身体越运动越匀称，而不会越运动越畸形。

　　具体采用什么样的全身运动都可以，只要是能充分刺激身体的各个肌肉，并且负重不是很大的锻炼就可以。游泳、打球、健身操都是不错的选择。

　　游泳是非常适合健身的运动项目，因为人在水中运动时受到的阻力要比在地面上大很多，一举手、一投足，都会受到巨大的阻力，所以对全身肌肉都有很好的锻炼效果，也是适合减脂的有氧运动。

　　但是要注意的是，通过游泳进行健身的时候，不要选择单一的游泳动作，最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替进行。

　　道理是这样的。要知道，这些游泳动作的设计，并非是为了全身塑形。有的游泳动作是为了追求最快的游泳速度，有的动作是因为容易学习。因此这些动作对全身肌肉的调动都有一些偏重，肌肉的使用并不是很平均。同一个游泳动作使用的时间长了，对个别肌肉调动会比较多，不利于整体身形的塑造。因此，采用游泳塑身，要么只把游泳当成一种调剂——一周偶尔游两次。要么就经常变换泳姿，尽量调动全身肌肉参与其中。

　　很多球类运动也可以调动全身肌肉，而且因为球类运动有一定的竞技性，更容易激发兴趣，更容易坚持。

　　我以前有个朋友，减肥减了几年，只在节食上下功夫，但没有一点儿成效，原因就是惰性太大，让她运动就像要她的命一样。后来，我们出去打球的时候，就有意叫上她。刚开始，她只愿意在一边儿看着，不停地和场上的人讲话，后来终于忍不住，就自己上场打。这一打再也没收住，一直到现在，她不仅成功减重，身材也越来越好。

　　事后她回想起来，说打球最吸引她的地方，不在于胜负，而是在于不寂寞，能和朋友在一起。

　　羽毛球、乒乓球、网球这几项运动虽然对肌肉的调动也不是特别均衡，就像专业运动员，尊龙凯时官方网站常常会有腿部过粗的问题，但是对于普通人的日常练习量来说，是不用担心健身过量的。

　　更适合全身塑形的球类运动是篮球。在篮球运动中，除了有跑、跳等腿部运动外，还有转身等腰部运动、投篮等手部运动，对全身肌肉的使用比较平均。平时在有时间的情况下，可以挑选以上几项运动中的一项进行锻炼，也可以轮流练习其中的几种。

　　现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了锻炼的全面性，能练习到全身大部分的肌肉。这些经过专业人士精心设计的健身操能够合理地分配不同肌肉的运动量，相比其他的健身方法，健身操对全身肌肉的锻炼是最为科学的。

　　健身操也有不同的类型。有些健身操针对减肥人士，更注重运动的时间和强度，能够消耗大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身体，活动关节，锻炼颈部、腕部、腰部等办公室人士经常疏于锻炼的部位；有些健身操针对塑形，注重练习健美身材所需要的常用肌肉群。

　　在选择健身操时，我建议一开始先不用考虑健身操的功能，可以选择强度不太大的、自己比较感兴趣的健身操开始练。因为无论什么功能的健身操，其实都有有氧锻炼、活动身体、为身体塑形的功能。在塑形基础不特别好的情况下，无论选择哪一种健身操锻炼，都会起到不错的塑形效果。只有当身体的体形比较完美了，只需要在细节上进一步调整的时候，才需要选择更有针对性的健身操。

　　上面讲到的这几种运动，没有太大的优劣之分，关键是要提起兴趣，能够坚持。减肥对意志的要求，往往胜过了其他所有的因素，所以在这方面，不管是家人还是朋友，如果能在关键的时候拉一把，鼓励一下，多创造条件，激励起当事人的斗志，往往就能影响她的一生。