尊龙凯时官方网站半小时的有氧运动，掌握强弱的节奏，就能达到事半功倍的效果。 也就是说，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。 同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动比节奏平稳的运动消耗热量多一倍。

　　乘车健身的时候，断断续续地用力蹬腿的话，运动的强度会增加。 最初，双脚合起来用中等强度蹬踏板4分钟后，左脚就能用力用力地用力蹬踏板。尊龙凯时官方网站 30秒后，改变右脚作为主要力量足，再划30秒。 然后双脚加在一起中速划4分钟，调整和恢复。 像这样每隔4分钟用力划一只脚，一共练习30分钟。 这种单脚踏板运动有助于燃烧20%以上的热量。

　　把正常运动分成两部分进行。 例如，如果习惯每天跑5公里，可以分为早上2.5公里，晚上2.5公里。 如果锻炼时间变短了，试着加大强度，同样的距离可以增加热量的消耗。尊龙凯时官方网站

　　为了安全起见，重量不得超过体重的20% (例如，体重60公斤的女性，重量不得超过12公斤)。 如果不喜欢这种负荷的方法的话，也可以试着用手握两根长棒。 虽然重量只有0.5公斤，但是可以燃烧20~25%的热量，没有副作用。

　　用跑步机、椭圆机或跑步机健身的时候，可以自然地挥动手臂，轻轻地用双手支撑器具的把手，可以燃烧10%的热量。

　　要求：脚自然坐着，上身直立。 双手合在一起，胳膊和肘关节合在一起。 完全闭合后，慢慢抬起手指。 肘关节要经常注意收紧。 保持20-30秒。

　　要求：单脚站立，双手抱住抬起的膝关节，闭胸，眼睛向前仰望。 请慢慢松开双手，双手横向张开。 尽量抬起膝盖，尽量把大腿收紧腹部。 保持15-20秒。

　　要求：身体侧向，头部放在手臂上，肩膀、尊龙凯时官方网站臀部、脚尖放在一条直线上。 首先，把上腿向后转，把下腿绑在一起。 好的。 脚慢慢地抬起来，有点沾地。 保持15-20秒。

　　要求：低着头，双手和肩同宽，双脚齐。 收紧臀部、腰部和腹部。 蜷着身子。 保持15-20秒。目的：锻炼腹部所有肌肉。