尊龙凯时在做瑜伽之前不要忘了先做一会热身动作——熊爬：双腿一定要绷直，不可以弯曲；面向地面，尊龙凯时这样可以全面活动肩部和背部等肌肉，激活身体。之后就可以开始了。1.超人飞：同样要绷直双腿，使膝盖离地的同时下背部肌群也要用力，不要只抬起头部；在动作达到最高点后，保持不动，过一会后慢慢放下再重复此动作。2.俯身TW挺身：两手拳头微握，无须握紧，大拇指要朝上；手臂回收后，在挺胸的同时背部要发力。

　　3.鸟狗式：膝盖跪地，双手撑地，尊龙凯时同时举起左手和右腿，向外伸展，让自己的手臂、躯干、腿部保持在一条直线上；尽量保持身体的稳定，两边匀速，交替进行。4.后跨步：抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，向后跨出一步，腿要绷直，形成弓步，直到大腿前侧与地面平行，同时注意保持背部挺直。这可是练翘臀的！尊龙凯时千万别偷懒哦！5.俯卧抬腿：做俯卧撑的支撑动作，然后抬腿！