尊龙凯时官方网站不少研究发现（英国BBC、每日邮报和新华网）都曾报道过：女性和男性相比，女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性，并且越年轻的女性不满意比例越大，不满意程度也越高。

　　这其实是性别刻板印象（gender stereotypes）的一种。外界不断给女人洗脑，认为胸大、腰细、腿长就是美，媒体上充斥了对性别角色和形象的教导，女（男）人就应该怎么样。

　　而美，本身就是一个社会建构并随时代变迁而不断演变的概念，到底什么才是美的？每个时代可能都有不同的定义。在今天，我们认为美应该是多元的，你可以去追求你所定义的美，但前提是这样的追求能让你更健康，这样你才能美得更持久！

　　所以，你必须先搞定健康，再来琢磨塑形。瑜伽的优势，在于它的体式练习能达到运动的效果，呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽，而后来都不再记得去看体重秤上的数字，因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的尊龙凯时，怎样才是健康的。

　　如果你想快速达到效果，并且具备钢铁一般的意志（之所以这么说，是因为健身塑形一般要求不仅要能接受高强度体力训练，同时也要能严格遵从饮食戒律），我会建议你找个好的健身私教，瑜伽并不是首选。

　　因为瑜伽是一门生活艺术，塑形只是瑜伽的副产品，长期练习瑜伽的人不仅身材会变好，最重要的是气质会提升。咱们是讲科学的人，肉身是爹妈给的，外在的雕琢并不能带来根本的质变，只有内在的改变才能让人有重获新生的感觉。你看，从这个角度来说，瑜伽带来的塑形效果是不是比健身更持久？因为你会收获的，远不止外形上的改变。

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　　先聊聊形，人的形是由骨骼、关节、肌肉、脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪），还有颅腔、胸腔、腹腔、盆腔，精密的搭建而成。

　　再聊聊塑，塑就要动起来，就必须依靠的运动系统（骨骼、骨连结、骨骼肌）才能完成。

　　形体内在质的变化，比如肌肉量增加肌肉密度提高，皮下及内脏脂肪下降，骨密质增加，腔体紧密抗压性增强等等

　　形体外观的改变，比如每个部位的围度和之间的比例协调，还有行立坐的姿态正常，还有身体的曲线优美和线条感清晰等等。

　　我的建议是通过全身抗阻力量训练，增加胸、背、肩、臂、腿、臀、腹各个部位有一定的肌肉量，提高肌肉率，支撑起身体的基本形，达到部位之间比例协调，也可以调整一些不良体态，并使脂肪量（率）控制在合理区间。如果体脂过高，可以在力量训练后进行低强度的有氧，这样就有助于脂肪量（率）的下降，使线条更清晰，曲线感更好。可以说对形体从内至外都会产生非常好的改变。

　　如果有充裕的时间可以每周进行2次的初、中级的瑜伽练习，提高身体的柔韧性，关节活动度，也是很好的拉伸性运动，这对调整体态也是很有帮助的，也可以通过冥想使身心更放松。但瑜伽对提高肌肉量（率）降低脂肪量（率）基本没有效果，对形体内外的改变也非常有限。

　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　　瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　我现在是完全欣赏不来那种除了瘦以外一无是处的身材了（男女都一样，男的我喜欢壮一些的），那天我在健身房运动完之后去更衣室，一个应该接近三十岁的女性，洗完澡披着浴巾出来，在我附近穿衣服。我俩离得近嘛，我就看了她几眼，浑身很瘦，是真的很瘦尊龙凯时，胳膊细腿细脖子细腰很细。比我矮一些，整个人都比我小一圈。说到这里你是不是以为我要羡慕她：哇，好苗条！错了，我在心里对自己说的是：我一定要坚持运动，绝对不能让自己的身材变成她那样的。为什么我这么想？她浑身上下除了瘦以外一无是处！上交叉综合症（驼背，圆肩，探头...），胸部是扁平的尊龙凯时，虽说女人上了年纪都无法避免这个，但是除了胸部失去弹性是无法挽回的以外，她身上其他地方其实都可以通过增肌塑形来解决：是完全扁平的，而且有很多脂肪堆积在，浑身皮肤都是松垮的，腰虽然细但是对了几圈赘肉，胳膊很细但一看就都是拜拜肉。她真的是很瘦，但是这样的身材有什么好看？不要说上了年纪无法避免这个，我在Instagram关注的那些喜欢锻炼肌肉的女博主，三十多岁了比很多年轻女人都要性感美丽，腹部平坦毫无赘肉，胳膊不粗但都是结实的肌肉，翘（是圆滚滚的翘而不是脂肪堆积）腿部线条匀称，浑身皮肤紧致。每次看完她们的照片，再去街上看到那些二十出头的小姑娘，瘦是够瘦，美也是美，但她们的美都是年龄小带来的美，而不是常年运动带来的美，这种美迟早会随着年纪增长而消失，到时候再怎么节食减肥、往脸上涂化妆品，也掩盖不住。去增肌，听我的没错，你年轻的时候就锻炼，等你三十岁，四十岁的时候，你的同龄人都人老珠黄，只能和丑胖老男人厮混在一起的时候，你还能毫无压力的把身边那些二十岁出头的小姑娘都打败，在年轻健壮的小伙子们面前吸引到他们的目光。

　　经常遇到小伙伴问各种关于瑜伽习练的问题，今天生理期来了，能练吗？前些天膝盖受伤了，三角式的时候有些痛怎么办？习练前吃东西好还是习练后吃东西好……

　　有的为健康，有的为减肥保持身材，有的为内心平静，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由...当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处。

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。