尊龙凯时“6个礼拜的时间，足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议，用六周时间实现足够的塑身效果。

　　“科学的减肥方法是将 少摄取 和 勤锻炼 相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍，不要只采用其中一个方法减重。首先，单靠“少摄入”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。只尝试“锻炼法”也不可取，因为燃烧500卡里路热量所需的运动量之大，难以长期坚持。

　　此外，“少摄取”与单纯节食的含义并不相同尊龙凯时官方网站。苏珊博士提醒，减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物，即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜排在首位，其次是脂蛋白含量最低的食物尊龙凯时官方网站尊龙凯时官方网站，如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和全谷类。