尊龙凯时塑型也叫toning, 指的是不专注于肌肉肥大的bodybuilding. 最大的好处是美观上的改变, 如何塑型这个问题因人而异, 比较准确的评估包括: 你的身高, 体重, 体脂, 运动基础, 饮食习惯, 生活方式(烟?酒?晚睡?), 以及目标和你为什么要塑型呢?

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　　当然~当然~当然~绝大多是女生对健身的理解就是减肥，对健身的需求也是减肥尊龙凯时。虽然小编老师不赞成这种态度，但是我可以负责任的告诉你，我的计划可以满足你这个需求，同时还会给你意外的惊喜，不过前提是，你踏踏实实跟我练，别偷懒，别比比

　　1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

　　（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）

　　6.YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛

　　1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量尊龙凯时。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。

　　2.对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。

　　（具体时间安排没必要死磕小编老师计划尊龙凯时，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好！）

　　1.准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线.同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可

　　我是蕾蕾，我们一起来打卡练习，塑形美丽就这么简单。每年带着1000人完成打卡作业。让你的身材成为你行走的名片。

　　动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。星期二 目标肌肉：背

　　动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。