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　　她经常做一些运动，不需要很剧烈，她的方法是做有氧运动，做了五六年了，每天坚持20-30分钟。此外，她也稍微注意饮食和一些基本的保养，所以身材保持的很好。

　　这种方法简单高效，可以站着做，可以坐着做，走路也可以做。可以促进腿部血液循环，有利于拉伸腿部线条。

　　平时坐公交等地铁坐地铁的时候可以踮起脚尖，提到脚后跟就可以放下。平时也可以在单位里做，比如装水，拿东西，利用所有的空闲时间去做。

　　上班的时候也可以坐着做，动作幅度小。坐在椅子上，背部挺直，大腿和小腿90度，踮起脚尖，也可以在膝盖上加一本书来练习。

　　这项运动说起来其实很简单，俗称“站军姿”，中午吃完饭或晚上吃完饭，找一面空墙就可以做了。

　　首先背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把脚跟并拢。这样做的目的可以让你的腿紧紧地靠近。

　　然后从脚后跟、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀和后脑勺贴在墙上，收紧小腹，自然呼吸，不要屏住呼吸。没做过的朋友，从5分钟开始，不要一下子坚持20分钟。

　　刚开始做的时候，很辛苦。我坚持不了几分钟就站不稳，感觉很累。但我很快就出汗了，感觉全身的脂肪都在燃烧。

　　这个动作不仅可以减肥塑身，燃烧多余的脂肪，瘦肚子，还可以纠正体型，纠正弯腰驼背、探头缩肩等问题，提高仪态，站直，提升气质，展现青春。

　　这一动作也很简单，不仅能减腹，还能缓解便秘，长时间便秘容易出现斑点、口气、小肚子突出等症状。

　　平躺在床上，左右手上下覆盖肚脐，左手叠加在右手上，逆时针100圈尊龙凯时官方网站，顺时针100圈尊龙凯时官方网站，循环往复，手臂不要抬得太高。

　　俯卧，手臂承重、贴紧地面，前脚掌用力踩地，不翘、塌腰，身体呈一条直线，不要只用手臂的力量去支撑，把手臂的力量推到肩膀上。

　　PS:锻炼全身，系统瘦腰、瘦腿、瘦全身。每天坚持3分钟，减肥还能加强核心力量。

　　这个4个小方法，很适合中年女人，不需要进行剧烈的运动，在家就可以减肥，运动的同时要注意补充身体所需的营养尊龙凯时官方网站，这样做减肥就不再是难事啦！

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