尊龙凯时这是一个没有什么答案的问题，会有人说跑步，会有人说游泳，会有人说瑜伽，会有人说健身操.......，只要你能想出来的运动都会有人说，可这对你的提问没有任何用处，你也不会看到某一条回答突然觉得醍醐灌顶，实际在我看来，女生塑身唯一有效的运动就是——坚持，这是唯一颠扑不破的真理，所以你这个问题最标准的答案就是：选一个你能坚持的运动。你做不到坚持，任何运动都无效~

　　从我身边的姑娘们的状况来看，凡是整天问怎么才能塑身怎么才能减肥的，永远停留在原始状态，她们热衷于讨论各种减肥塑身方式，比如谁的健身操最有效，什么pump up，腹肌撕裂者，insanity，郑多燕等等等，最终的结果都是然并卵~，一个月后她们还是那个样子，真正身材火爆的妹子们早都换好运动装、斗志昂扬的跑出去啦。

　　身为一个懒人，我会告诉你运动是好难坚持的，反正我是基本没坚持超过一个月，每次都是开头几天斗志高扬，中间几天开始三天打鱼两天晒网，后来…就没有后来了…

　　不过瑜伽大班课我差不多坚持了两个月哦尊龙凯时，虽然然后还是没有然后了(´•_•`)

　　健身房办张卡，然后一直霸占跑步机，也是没啥卵用der。首先伤膝盖，然后没人督促你，马上又会陷入上面的循环…

　　这种时候就需要一个抖s且敬业专业的教练来一对一鞭打你了…一个礼拜被虐个两三次，半年左右就可以看到显著成效，练臀推可以看到变翘，练腰腹部可以看见马甲线（这个比较难(´•_•`)），懒人就是要看明显的效果给自己找动力啦！

　　一对一的敬业私教会抖s的要求你做满那一组组动作，盯着你一次次突破你的极限，让你上课时根本没法偷懒…………待ta把你变成抖m时，你就已经是个会自觉运动，体能良好的人啦(´•_•`)

　　我看过一些健身的视频，在健身方面针对女孩塑身有很多的项目，就看你想塑身那个部位

　　毛巾瘦大腿：全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

　　上提脚跟：双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

　　脚趾夹珠子：伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

　　脚趾推压：抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

　　站姿：正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

　　站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来尊龙凯时，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

　　走姿：穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

　　按摩瘦大腿Step 1：双手掌按在小腿的位置，由下至上轻力按。掌心的温度一般比小腿要高，除了能够从外到里的为暖小腿，较快小腿的血液循环，促进血液循环。注意按摩时候力度要轻，因为这只是第一步不用操之过急。Step 2：用拇指及食指，从膝盖位置向下推按。按摩时候注意用拇指指腹，这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。Step 3：然后握实拳头，从脚踝开始按摩至膝盖位。当按摩至膝盖位置的时候，切莫往回按尊龙凯时。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置，然后提起双手，再从脚踝处开始，如此循环。Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按压小腿。搣，就是用手拔用手摩的意思，该动作是针对小腿的脂肪而设的，通过手部按摩能够让脂肪细化，甚至变成游离形成，这样就不会形成小腿水肿。Step 5 ：屈曲食指按压脚踝，同一位置以打圈方式轻按。注意按摩时，用的是食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压喔，以免骨头撞骨头啦。Step 6 ：以拇指于脚趾位置，前后推按，全组同动来回做八次便可。很多女性一到秋冬时节，脚部就会整天变冷，这里头最主要的原因就是身体循环不好，脚部血液流动不充分，用拇指多多按摩能有效改善该状况。

　　基本牵扯的项目也就是这些，当然也有综合塑身的运动，当然这个就运动量和体量就会比较大了！所以在你健身变美的过程，即使有这么多方法，如果你认为你是一个懒人，那也是很难达到好的效果！

　　你只有开始规划自己，或者有啥事情刺激了你，那么运动塑身变美的过程就会成为你的一个目标，不然是很难形成的，所有说的话不过就是一句空话而已！

　　所以还不如直接通过塑身整形、减肥食谱（不知道你能不能管住自己的嘴，迈开自己的腿）这个是很管家你的因素！

　　当然同样要达到一个塑身效果，其实也有很多种方式可以选择，并不算那么单一的一种，所以你是可以多方面选择的！