尊龙凯时嗯在给大家看原本的回答前想先讲几个故事。看完之后大家认为高中特别是高三需不需要适当运动便见仁见智，请自己根据自己的身体状况做出合理的时间分配选择。

　　1.我一个学霸同学，身体比较弱，有一天在家里刷历史题，写着写着在空调房里中暑了，不得已躺了一整天（据说是受不了房间气压太低的缘故）

　　2.我妈同事的女儿尊龙凯时，也是一介学霸，原本目标人大，高考第一天结束后开始生病呕吐，一直到凌晨四点没睡，差点去住院了，最后强忍着考了理综和英语，最后比期望值低了三四十分，只能去北京工大。

　　3.我们学校高三的一位学长，在今年六月高考完后三天在校内打篮球，估计因为许久不剧烈运动导致突然休克死亡，一周后成绩出来，他正常发挥高出一本线三十分，令人痛惜。

　　我只是想提醒，身体健康、气足，对保持良好的学习体力同样有很大帮助。有些人说高中何必塑身何必运动，大学自有时间时，我都会想起自己曾有一段湿气极重，身体极虚却不锻炼的高一时光，而那时候我连吃饭都倒胃口，上课听一半就困，挣扎着也毫无效率可言，导致理科成绩下滑剧烈，不得已只好高一末尾转了文科，开始重新奋斗。

　　当然，若本身身体素质较佳，体重体型保持良好，可以忽略。但是，身体毕竟是一辈子的事情，你现在的身体杠杠的，就代表可以从现在开始挥霍吗？

　　高中是个悲伤的日子，恨不得把一天掰成四十八小时却很多事还是做不完做不了...特别是高三党，不论是健身还是其它兴趣爱好什么都没有时间完成，很多人高三一年下来被养的白白胖胖，气喘肾虚，对身体很不好...

　　那么问题来了尊龙凯时，在高中紧张的生活里，如何保持身体健康，不横向发展身材不走形？

　　什么事情都是从细节开始的，一些小小的细节意识可以防止生活一团糟。作为一个寄宿学校的，一周后开学的准高三党，我可以就我的学校生活而言提出一点小小的建议...一起努力呀~

　　高三住宿党实在没办法天天剧烈运动，健身是一项需要好好打理的技术活，如果搞不好还容易受伤。不如一些小小的身体塑型训练，放松放松身体，也不会耽搁太多。

　　早上起来，五分钟的身体拉伸，活络筋骨，打开你的身体细胞充满活力的迎接一天。

　　中午吃完饭，在宿舍里或在家里，挺直背贴墙十至十五分钟尊龙凯时，同时可以伴随着背古诗文和英语单词或者文综（文科生）的脑部运转活动。

　　下午放学后到晚修前这段时间里，做keep的十至十五分钟的训练课程。可以每天换一个专题，或者一直坚持一个。我比较喜欢做“臀部塑型”、“腿部拉伸”、“人鱼线雕刻”、“上肢拉伸”这四块，一般一天做一到两个，取决于你那天的作业和时间是否充裕。虽然没有马上起到效果【废话这本来也不是即刻的事】，但是对身体的舒缓和精神的放松有很好的效果。第一次会有点累，连着坚持后会越来越轻松，并且会发现你的注意力会集中，身体也不会特别虚。【对我以前是个特别虚的孩子...】

　　晚上熄灯后立刻是睡不着的，但在黑暗中不能看书或者干别的，我会在床上做一百五十个倒蹬车和一分半钟的平板支撑，一边做一边想想今天学了什么，明天要吃什么

　　综上对身体适当放松的小训练就差不多了，一天不用可以花时间高强度训练，有效率的分成几个时间段来对自己的身体做出一定的调整。

　　题主说了自己节食是撑不住的，我也建议最好不要节食，这样减体重是非常愚蠢的，很有可能你减掉的只是个数字，肥肉也没有变成肌肉，而且同时减掉了你学习的精力，这么紧张的生活，怎么可以没有足够的能量支撑呢。

　　但是不节食不意味着放开吃。一定要科学一点。主餐一定要保证，但你可以节掉什么？节掉零食啊！！薯片，蛋糕，烤翅，泡面，棉花糖，雪糕【啊都是我的爱:-(】，高热量的能少吃就少吃，否则你会成为一个大球墩（答主易胖体质，请吃不胖的自觉绕道）

　　当然没有零食的生活简直噩梦无趣，至少不要天天吃，一周吃一两次，量不要过大，是没什么问题的。

　　另外我说的是节掉高热量零食，吃点坚果核桃妹子干对记忆力有好处，吃点水果也很有益健康，注意合理搭配就是...

　　还有饮料。这边广东的妹子很喜欢喝饮料，不管有没有零食每天都要来一杯美美的饮品！！咖啡、牛奶、奶茶、果茶，都不重样。但是奶茶那些含糖多的饮料，简直噩梦啊！现在我下意识少点奶茶，多点果茶。下单的时候可以跟饮品店的老板注明无糖走冰。牛奶可以选择脱脂的。女孩子喝特别多冰水也不太好，可是三伏天太热，走冰的冷饮是个很好的选择。

　　今天买了一杯百香果mojito一边喝一边看vista看天下嘿嘿嘿！反正如果买饮料特别夏天最好是果茶+走冰+少糖...也不要天天喝。

　　另外要注重三餐比重。一般我是3：5：2，中餐下意识多一点，早餐吃好一点，晚餐虽然要但是会少吃，譬如中午点两个到三个菜，晚上点一个，饭也打少量，给晚上的新陈代谢时间，顿顿不要吃的太撑没法消化。或者中午吃肉晚上只吃素，看你的安排。

　　可以屯钱入手一些燃脂膏和瘦腿膏，周末运动前使用。抑或是用妈妈的按摩器按摩穴位。

　　调整坐姿【曾经有段时间我很喜欢二郎腿，但是后来发现既不尊重别人，小腿还粗了一圈。

　　嘤嘤嘤嘤。】坐直，睡觉时候躺平。良好的姿势除了美观以为，还可以减小肌肉和关节的压力，不会身体变形走样。

　　能别熬夜就别熬夜，除非那天作业真的太多！熬夜对整个人的精神状态都会有不好的影响。对皮肤和五脏也有一定的伤害。熬多了夜也容易肥喔T_T

　　结：虽然说了这么多答主的身材还是中等的，因为本身体质不是瘦子体质。我只希望我的身体高中不走样保持，顺便在一些地方小小塑下型就可以，到了明年，即将迎来我和谐的健身时光！！哈哈哈哈哈！！

　　我可是励志看得到人鱼线的人...！！虽然现在它还被埋在脂肪里，但trust me,只要坚持总会重现光明！！

　　累死了，写作业写着写着拿起手机码的字，给个赞呗亲朋好友，有什么问题/补充/疑问欢迎探讨....

　　有些图截自keep~！强烈推这款app，跟英语一样，每天十分钟，生活更轻松...我们班的妹子晚上熄灯后在宿舍集体做哈哈哈(^ω^)

　　相信我，减肥塑身什么的不是一件一个月两个月就能做到的事，我不用我做例子，因为我刚开始比较瘦，弱鸡那种。。orz，但是我见证了不少减肥成功的朋友，话说真的每个胖子都是潜力股啊，不管男女。

　　好现在说重要的，首先，坚持，不管你做什么运动，如果一天两天就停止，就什么用也没有，而且还有可能反弹。。。不要把运动当做一件一天两天就能有成效的事。

　　然后，不要节食，开头就说了，因为节食不是一个健康的行为，当然暴饮暴食也不是，三餐都要吃，早餐吃饱，中餐适量，晚餐不饿就行了，什么是适量呢，简单点就是别吃撑。。。早睡早起，保持良好的生活习惯对于身体的内分泌也是有好处的

　　下面就是正题了，现在运动app那么多，科学的运动已经不是一件难事了，在keep上制订一个课程表，然后坚持照做就行了，做几个周期以后觉得轻松了就向上调难度，简直不能再方便（想当初我只能死练俯卧撑仰卧起坐orz）.

　　因为题主说是高中，不清楚题主住宿还是走读生，学校方便不方便用手机，姑且就以住宿和不方便的条件来算，选择在keep上学一些针对性较强的训练，做到可以脱离手机引导就能训练，把想练的地方先减下来，然后再慢慢增加量和难度。

　　跑步也是很有效的塑身方法，坚持晨跑或者夜跑都对塑身和减肥有很大帮助，不过要正确的跑步方法（这个就自己百度好了）。

　　开始会很苦，因为每天不仅要忙着学习，还要打起精神运动，中间会想要放弃，但是想想自己目标，为了一个健康完美的自己，一定要坚持下去，望加油

　　我刚高考完，高三坚持了几点一直没发胖，反而瘦了4，5斤，而且感觉形体上也瘦了的。

　　最基础的卷腹20个，平板支撑1分钟，拉腿1分钟，踩自行车……尽量控制在5到8分钟。

　　还有就是 不要担心运动的一点时间 会耽误你的学业。只要不花大量时间 适度的运动会让你更自信 更有动力刷题 甚至无形中效率更高哦 因为想把运动的时间补回来

　　讲真，如果要塑身，大学给你塑身的时间远比你现在的时间多的多，不要在高中这种时间紧迫的时间段来进行，高中不塑身可能后悔一阵子，高中塑身可能后悔一辈子，学业要紧

　　我是高三刚毕业的准大学狗一枚。几乎所有人都是没有时间额外锻炼的，除了体育生之外。

　　一是到了学业紧张的高三，无论再怎么嘴馋都不要吃夜宵，正常吃完晚饭就行，否则到毕业人胖一圈。

　　二是下了课无论老师怎么拖课，怎么紧张，同学怎么用功，哪怕马上要默写，也一定要起来站一会，走一走，一边站着一边背也可以。