尊龙凯时双腿立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。将左腿向上抬高，直至脚掌踩在右腿膝关节内侧，与此同时双臂贴耳向上延伸，当手臂高举过头时，双手掌心合十，身体使力将上半身向上延伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后双腿交替练习上述运动。这套运动能使你的肌肉变得紧实，让你更显纤瘦，以达到减肥作用。

　　平趴在床上尊龙凯时，双腿微开伸直，双手自然放在身体两侧。利用腿部力量将其缓慢向上抬，与此同时上半身向后仰，双臂向后延伸直至抓住双脚脚踝处尊龙凯时，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使你的腰部、臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，以练就出纤细蛮腰与性感翘臀。

　　平躺在床上，双腿并拢伸直尊龙凯时，双手垂放在身体两侧。利用下半身的力量将双腿向上抬起，直至腿部与地面垂直，当腿部延伸达到极限时将脚掌往回勾使腿部呈紧绷状，与此同时双臂向上伸展，双手紧握双膝，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。这套动作能使你的双腿肌肉变得紧实，还能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显纤瘦，以达到瘦腿效果。

　　正坐在床上，双腿并拢伸直，挺直腰身，双手垂于腰侧。将左腿向外侧伸展，右腿屈膝向大腿处回收，与此同时将左臂向外伸展使手掌紧握住脚掌，保持该姿势片刻后双腿交换着练习上述运动。这套运动能使你的腿部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，以达到减肥瘦身效果。

　　除了以上的运动外还可以选用减肥食材来达到瘦身目标。中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢？这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。

　　在实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，但是荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

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