尊龙凯时官方网站人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的 效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三 天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地 与时间限制。至于练习时间，每次 30 分钟以上为最佳。只要有“一席 之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不 受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间，每天 3-5 分钟也不嫌少。

　　可能在刚开始的时候，初学者怎样练瑜伽是每位朋友Baidu Nhomakorabea的一大难题。那么今天就来告诉大家初学者学瑜伽必须懂的 13 个瑜伽 常识。如果您是瑜伽初学者希望下面的文章对您有所帮助!

　　初学者怎样练瑜伽 1、练习之前最好空腹 在练习前最好保持空腹 3 小时左右。至少在 2 小时。胃部的承重量 不能太重。 瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展， 挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。 2、练习后 1 小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成 肠胃负担过重。 在练习结束之后，大量的吃食物会使血液大量的涌向胃部。使心脏 的血流量得不到保障。增加了心脏的负担。 3、洗浴，桑拿之后 30 分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会 加快心率，增加心脏负担。 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体， 身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴

　　效果。 11、练习时如何保护身体 程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力

　　12、练习时应该光脚进行 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更 稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 13、练习前应该排便 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更 专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以 便及时解决自己的疑问。 初学者学瑜伽几大问题归类 练瑜伽有什么好处 适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧 带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵 祥和。 运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代 人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分， 运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以 定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、

　　7、练习动作要缓慢 位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。 呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的 压力。 初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息 要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。 8、动作要适度 位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一 样。 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全， 最有效的。 9、练习时不要佩戴物品 免佩戴饰物有皮带、手表、项链、耳环等。 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 10、初学者练习次数 应保证练习 3-4 次，尊龙凯时至少也应为 2 次。 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练 习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。 要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在 瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用 15 分钟以上的时间进行瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的

　　循序渐进的瑜伽法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分 泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉， 燃烧脂肪，达到瘦身效果。

　　不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力 下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的法，可以缓解压力， 强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

　　练瑜伽有限制吗 除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师 陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性， 也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、 简单的法开始学习。 有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽!只要练习时不要操之过急，依 自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。 至于筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮 助训练肌肉与筋骨的弹性。 女性生理期间可以练瑜伽吗 可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两 天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜 伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循 环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。 一星期要练习几次瑜伽效果才会好 因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。这 也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一。

　　练习后的立即洗澡会破坏对身体有益的皮脂膜。 由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形 体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。 这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排 出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待 呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 5、练习时不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸 汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。 因为瑜伽是让我们身心放松的运动，尊龙凯时过紧的衣服不利于放松。尊龙凯时可以 选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。 以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带 的裤子。 6、练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖 跪上去不痛为宜。 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致 在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。 相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生 炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。