尊龙凯时一：吸收的能量超过了消耗的能量，换句话说，就是吃了很多食物，但是又不运动。久而久之就成为胖子！

　　推荐一个汤：荷叶柠檬汤。它可以有效的帮助促进肠胃蠕动。进而加快我们的新陈代谢，达到我们塑身的效果！

　　推荐一个菜：黄瓜炒鸡蛋。黄瓜中所含的角质果酸加上鸡蛋中的蛋白质可以帮助我们促进新陈代谢，从而将我们体内的脂肪转化为水份。会随着尿液和汗液排出体外！

　　推荐一个作息时间：春夏十点半之前睡，最晚不超过十一点，因为十一点到凌晨三点就是肝胆排毒的时间，秋冬十点之前睡，

　　所以。我们运动，饮食，作息一个也不能少。三者之间必须保持平衡，多吃高蛋白食物，补充必须的营养物质。这样才能良性循环，提高我们的新陈代谢！

　　为了美丽，尊龙凯时为了健康，我们一定要坚持，不能半途而废。减下来后看看瘦成一道闪电的你。你会感谢你曾经所有的努力！

　　这个问题确实难住我了，塑身确实需要长时间坚持以及有效的方法，我只能给一点点个人建议----减肥建议。哈哈。

　　最简单的一句话就是产生热量盈亏，说的很简单消耗的热量大于摄入的热量，但这也是最难得。

　　控制油和碳水的摄入量，油真的可以不吃，水煮鸡胸肉是真的不好吃，一定要有蘸料（下厨房上有很多蘸料配方，简单易做），戒掉精粮，换成紫薯、玉米、糙米完全没问题的，虽然大米饭油饼还是线、不让自己有饥饿的感觉

　　这个尤为重要，控制饮食最难受的不是不能吃这个不能吃那个，最难受的就是饥饿的感觉，少食多餐，上午下午晚上加餐以水果牛奶坚果为主，而且量不用太多，一根香蕉一袋牛奶一小把坚果

　　一双跑鞋、一个跳绳，场地要求也很低，跑步有个操场或者公园、马路都可以，跳绳就需要一小块平地就好

　　我膝盖有伤，现在就只跳绳，从第一天40min跳了800个，到现在40min跳6000个，也就晃晃悠悠半年时间就可以了。尊龙凯时万事开头难，一定要走出去。体能、心肺能力改善以后，可以根据个人情况尝试不同的运动，比如40min跳8000个绳，哈哈。

　　第二:在塑身的过程中，要学习一些营养知识，从底层逻辑上认识饮食习惯对健康和体重管理的重要性。一次塑身，终身受用。尊龙凯时

　　上面所述 饮食很重要 （少油 少盐 主食尽量以粗粮（玉米 糙米 荞麦面 红薯 紫薯 等等）为主 ）

　　力量训练可以使你的肌肉变大 达到更好的塑型效果 但要系统性有针对的进行训练