尊龙凯时本人语文水平很低分……，这次第一次写长篇文章，所以语法文笔都略微生疏。（反正你看得懂……我也无所谓了……）

　　是的，你需要动力，你真的需要，无论什么无聊的，杂七杂八的，没有道理的动力，你需要它。

　　为什么？因为痛苦……在一系列过程中，你会经历自己想象不到的心理，生理上的痛苦，这种痛苦，会让你突然问自己：“我为什么要这么折磨自己？？！”

　　还有的就是，当你和朋友分享你真在减肥，你身边的大部分人，都会说同样的一句话，你不会成功的，你没有那样的毅力。

　　这一切的一切，都会变成一个后果——让你放弃！！！然后就没有然后了，你依旧是一个胖子，可能会有人喜欢，但是站在镜子前面，你依旧是你讨厌的那个死胖子！！！！

　　我的动力？哦，我是神经病……没有经历过什么大风大浪，突然有一天看到镜子前面的自己，哇，好胖哦，然后第二天就开始减了……是的……我是神经病……

　　我觉得看这个帖子的人群，估计也就是我上边区分开来的，男生（看不到，没有经验，或者有点点经验，先看看你这个叼毛写什么，对我有没有用），和女生……

　　为什么要区分？因为，这部分人群——男生（看不到，没有经验，或者有点点经验，先看看你这个叼毛写什么，对我有没有用），和女生 会有百分之80的人，在前三个月中会放弃！！！是的，你会放弃！！！！！

　　第一件事，先回顾一下自己的饮食习惯。零食，饮料，酒等等，这些全部要改掉。

　　接下来的时间，对于你自己，液体吸收，只有水，少量功夫茶，黑咖啡。水最好，茶有益健康，黑咖啡少喝，但是可以喝，毕竟提神，和会提高点点新陈代谢……

　　我打个比方，你饿了，吃一个苹果，会饱，但是，你喝一杯苹果榨出来的果汁，没有感觉！！！！问题就来了，尊龙凯时官方网站前面，你有所谓的饱腹感，这个是很重要的东西，而后面，你没有饱腹感！！！没有！！！！你依旧是饿的！！！

　　真受不了了……屈**苏打水，可以，因为只有碳酸氢钠（就是二氧化碳）和水，有时候解解馋，不错……但不能当水喝……

　　有人会说，网上什么什么餐单什么的，我要说的是，我们天朝很多地方不像国外，超市有针对的鸡胸啊，牛油果啊什么的卖（主要还贵！！牛油果一个快20了……），一般上班族或者学生，日常很难保持到网上介绍的那些餐单，即使给你买到了，还故意去煮，真的累……

　　麦**、肯**、你有钱可以星**、太平*、cost*里边的黑咖啡（不要糖，奶！！！！！）；煮鸡蛋两个，一个要蛋黄，一个不要蛋黄。街上卖的糯米鸡一个（没有卖糯米鸡的，可以考虑菜肉包子一到两个）。

　　外卖盒饭的，可以考虑以鱼，鸡这两样为主题，白切鸡，清蒸鱼什么的。搭配一般就是白切鸡加青菜……（我再广州，吃白切鸡饭吃了4个月……）

　　有钱的，我觉得最好的，就是赛百*的三明治，火鸡胸那个。不要任何调味酱！！！是的，不要调味酱！！！！！记得一定要和柜台说！！！！不要调味酱！！尊龙凯时官方网站！！！

　　在家吃的，先吃青菜，把自己撑饱，炒菜的，拿个碗装点水，把菜放里边涮一下再吃。然后再开始吃肉，肉以鸡、鱼为主，清蒸或者水煮，或者买大约15块钱的牛腿肉，无脂肪的那种，水煮。

　　反正原则就是，尊龙凯时官方网站晚饭把分量减成你以前晚饭分量的一半，然后百分之80为青菜。

　　好了，第一个问题来了：你第一周，晚上基本上9点过后，会饿，真的饿，饿死了，饿慌了，饿的喊救命了……

　　解决方法，洗洗睡吧……忍不住？想想自己的动力……还是不行？忍着……没有别的方法……忍吧……

　　如果你是我所说的站直，放松，低头往下看，看不到自己丁丁的男生，第一个月，你都不用看网上那些什么腹肌啊，胸肌啊，二头肌啊的那些图片，视频，因为对你没用。是的，没用……

　　例如：去街上跑一个小时慢跑，跑不动的，快走，走不动了，慢走，走到气顺了，再慢慢跑起来，反正原则就是：不能停！！！不！！！！能！！！！停！！！！！！什么？等红绿灯？你可以绕着自家小区跑啊，谁要你去马路上了……你又不是跑给别人看得……闷是闷了点，但是你没停啊~~~无聊？健身就是这么无聊的……

　　反正第一周、第二周哪怕是第三周，每天一定一定要挤出一个小时，哪怕是你睡觉前的一个小时，也得跑起来，每天跑比走的时间多一点点，慢慢进步。调动自己每天运动一个小时的感觉。

　　可能在这个过程中，家里人或者朋友会说，睡觉前运动不好啊什么什么的……恩，别跑了，躺着最好，胖死算了，反正就这样了，看这帖子也是浪费你时间，保持你个死胖子的状态吧……

　　经过一定时间的调动（一个月——两个月），你的身体开始适应你锻炼的感觉了，在跑步前，开始增加一定的力量训练。

　　包括，三大肌肉群（胸肌，背肌，大腿肌——说的不对？无所谓了，反正我不是专业），腹肌等动作。网上有很多很多的GIF或者视频可以看，对着做，不要受伤，动作一定要做标准，宁愿慢点。

　　力量训练的时间大概以40分钟为主，然后再去跑步，时间可以缩短为30——40分钟（40分钟最好）。

　　世界上只有这一件事情，是坚持可以看到回报的，坚持不了的，回想一下你都折腾这么久了，为什么不继续折腾下去……

　　基本上分享完了，我自己从2014年6月开始到现在，我一直在坚持和努力，反正现在上瘾了，和一个神经病似的……